首页 > 饮食 > 大众饮食 > 女性饮食 > 特殊时期 > 经期饮食 > 正文
综合
问医生

饮食良方让经期好自在

2011-07-20爱美网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:每次大姨妈来了,女人的注意事项就会多了很多。有些东西不能吃,,有些时间必须休息……小编今天想要说的,就是如何让你在每月行经的时候,让自己吃对东西,吃出舒服和健康。

  当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。

  除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的食,也可以让经期“月月顺”!

  八大饮食原则,让女人好自在

  不管你是否正被月经问题所困扰,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  3.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  4.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕疲劳、情绪不稳定等不适。

  5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素矿物质

  7.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干质丰富的食品。

  8.新观念:经期吃糖?很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖,甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的“常备药”。

  营养师说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

  日常饮食,要多注意

  如果是月经过多、口干如燥、失眠头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木、百合、绿豆、菊茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

  月经失调,可用食补改善

  许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。专家表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了咨询医师找出毛病,可依体质及症状以“中医食补”加以改善。

  经期食补,轻松DIY

  在日常生活中,加强自我保护意识,养成良好卫生习惯和注意一些“小节”,往往对预防妇科病能起到事半功倍的作用。

  在公共浴室不乱放衣物;清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚;不与其他人换穿衣服,尤其是内衣; 清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用,毛巾要定期煮沸消毒,患有手足癣的妇女一定要早治疗,否则易引起了霉菌性阴道炎; 夏季衣着过单时尽量避免在公共汽车上久坐; 长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道,以防菌群失调引起霉菌性阴道炎等等。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 保健 育儿 美容 问答 一周健康热点 饮食热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈