膳食结构:是指居民消费的食物种类及其数量的相对构成。
当今世界上有四大代表性膳食结构。
1、动植物食物平衡的膳食结构,以日本为代表。
2、以植物性食物为主的膳食结构,以印度、巴基斯坦等国家为主。
3、以动物性食物为主的膳食结构,以欧美国家为代表。
4、地中海式膳食模式,以意大利、希腊为代表。
地中海膳食结构是比较合理的值得我们学习,研究发现地中海饮食中常见的健康食物是:番茄、洋葱、大蒜、深海鱼、橄榄油。
●番茄含番茄红素,是一种强力抗氧化剂,可以预防多种癌症,尤其对预防女性的乳癌最具功效。
●洋葱含硫化合物,可抑制消化道细菌将硝酸盐转变为亚硝酸盐,进而阻断致癌物——亚酸胺的形成。
●大蒜其中的蒜素可抵抗潜在致癌物的入侵,并增强肝脏对致癌物的排出功能。
●深海鱼其中的DHA和EPA,是一种多元不饱和脂肪酸,能够降低无益的胆固醇(低密度脂蛋白,LDL),进而提升有益的胆固醇(高密度脂蛋白,HDL)。
●橄榄油所含的单元不饱和脂肪酸较高,不易造成动脉硬化,且具有降血压的功能。
(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)
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