3.吃一顿蛋白质丰盛的早餐
很多早餐谷物中都会含有精致碳水化合物以及多于的糖,这样一天能量循环的开始将是:能量的急速飙升—飞速下滑。取而代之,试着吃一顿低糖高蛋白的早餐吧,鸡蛋加上燕麦粥能稳定血糖,从而保持能量。
4.抛弃明显的含糖食物
你不需要医生来告诉你摒弃哪些最差的含糖食物。一些常见的糖源就是第一步该抛弃的东西,如碳酸饮料、甜果汁、焦糖玛奇朵、蛋糕、派以及糖果。如果标签上写明了该食物糖分超过每份8g的话,最好也避开它们。
5.寻找隐蔽的糖源
精致谷物,如白面制品面包和面条,以及早餐麦片、能量棒以及干水果,这都是些暗含糖分的食物。精致谷物中的淀粉能很快转换成糖,最终像吃下白糖一样,让血糖飙升。
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很多女性抵挡不了甜食的诱惑,但近日外媒却有“甜食会增加罹患子宫内膜癌的风险”的相关研究报道,到底甜食是不是女性的甜蜜负担呢?广州市妇女儿童医疗中心妇科肿瘤病区梁慧超副主任医师认为,子宫内膜癌(Ⅰ型)属于雌激素依赖型疾病,而甜食会引起肥胖,脂肪会促使雌激素水平上升,从这一角度分析,甜食很有可能会加大罹患子宫内膜癌的风险。