7种“加餐”让你不胖反瘦

　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这要归功于咖啡中的一种物质黄嘌呤,它让你降低食欲之余还可以为你的身体提供足够的热量。

　　早餐时补充钙质　　每天摄入600毫克剂量的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%。

　　上卫生间前喝酸梅汁　　酸梅中富含花表素,这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”进程就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　早餐和午餐之间吃些花生　　科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。研究表明,如果每天吃一些花生,热量的摄入就会减少333卡。

　　中午吃发酵食物　　研究人员发现,吃发酵的食物如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1个小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

　　下午来一勺蜂蜜　　蜂蜜能够在进食后的20分钟内将你的血糖调整到正常水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,同时降低你的饥饿感,安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

　　工作之余喝乌龙茶　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

（实习编辑：张丽娟）

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