吃饭前必做的养生大事

　　1、运动　饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时锻炼，快速散步、慢跑，持续30～45分钟，效果较饭后运动好得多。

　　2、水果　饭后吃进的水果可能被先吃下的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。

　　而将吃水果安排于饭前，可保持体内的免疫系统免受热食的不良刺激，对免疫系统很有益：饭后吃水果则无此种保健功效。

　　3、喝汤　“饭前喝汤，胜似药方”，因为从口腔、食管到胃、肠，乃是食物的必经之道，先喝几口汤无异于加点“润滑剂”，可使食物顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

(实习编辑：张曼)

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