会“吃”，才能远离骨质疏松

　　据了解，骨质疏松已由20世纪的第13大疾病跃居为21世纪的第5大疾病，目前我国约有8 800万人患有不同程度的骨质疏松症，轻者剧烈疼痛，重者可导致瘫痪。

　　专家认为，中老年人由于骨骼中钙质丢失较多，必须“学会吃”，以及时增补丢失的钙质。

　　首先，应有意识地食用含钙食物，如牛奶及奶制品、鱼虾、萝卜、豆制品、贝壳类食物等，多食富含维生素的蔬菜和水果，保证足够的蛋白质供应。为促进钙质吸收，除胃溃疡、反流性胃病、溃疡性结肠炎等患者外，正常人平时应多吃点酸奶，因为酸奶中的乳酸菌有助于钙、磷等在体内的吸收。

　　其次，要防止补充的钙质在体内被浪费或“挪用”，如有些食品中含有草酸，而草酸易与钙结合形成草酸钙，不仅会“偷走”体内的钙质，而且形成的草酸钙还容易导致结石。因此，食用菠菜、苋菜等含草酸蔬菜时，烹饪前最好在80摄氏度以上的热水中焯一下，将蔬菜中的草酸清除后再食用。

(实习编辑：张曼)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。