健康饮食的15句大“食”话

　　1、杂食

　　杂食充分体现食物互补的原理。现在已有国家提出“每天至少吃30种食物”倡议，而我们可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。

　　2、慢食

　　一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥(减肥食品)、美容(美容食品)、防癌、健脑。

　　3、素食

　　原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，素食(素食食品)是防治文明病的核心措施。

　　4、早食

　　即三餐皆需早。早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防疾病。

　　5、淡食

　　包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油(油食品)、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。

　　6、冷食

　　低温可延寿，冷食还可增强消化(消化食品)道功能。

　　7、鲜食

　　绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、不吃剩”。

　　8、洁食

　　“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

　　9、生食

　　并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
　
　　10、定食

　　定时定量进食，久之形成动力定型，是最佳的养生之道。
　
　　11、稀食

　　食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质。

　　12、小食

　　三顿正餐外的小餐称为“小食”，具多重功效。
　
　　13、选食

　　新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型)，使营养更具针对性。

　　14、断食

　　即在一定时间内，一顿或一天不进食，可彻底地排除体内毒素。

　　15、干食

　　干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，而起健脑作用。

（责任编辑：梁慧玲）

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