每到下午,办公室总是充斥着浓浓的咖啡香,在疲劳犯困的时候,很多人会选择喝咖啡提神,咖啡的提升效果确实也不错,但却总是治标不治本,我们依然每天都感觉睡不醒。有营养师指出,这种情况下的疲劳和困倦很可能是饮食引起的,只需要进行一些简单的调整就能得到相当不错的效果。
多吃新鲜事物
新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂,可以帮助我们增强体质。抵抗感冒、疲劳和病毒感染。
每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。
补充维生素D
办公室一族整天呆在办公室,晒不到太阳就很难摄取维生素D,久而久之,身体里的维生素D水平就会比较低。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。
想缓解疲劳的话,建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳,做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。
少吃糖
高糖饮食可能导致胰岛素水平升高,使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。
建议糖摄入量每天不超过20-25g,少吃含糖的加工食品,尤其是食品标签已经注明含糖量超过5g的。
避免低碳水化合物饮食
碳水化合物是至关重要的日常饮食和最佳的大脑和身体机能的关键。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物来支持身体运转,以及20-40g的碳水化合物来供活动需要。如果长期保持低碳水化合物摄入量,就会感觉累和疲惫。
补充碳水化合物时,可以优先选择水果、全麦面包或面包以及玉米、红薯等淀粉类蔬菜,少吃加工过的碳水化合物。
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临床用于雌激素缺乏引起的绝经期或更年期综合征,如潮热,出汗,头痛,目眩,疲劳,烦躁易怒,神经过敏,外阴干燥,老年性阴道炎等[详细]
去看看 ¥44.0活血祛瘀、通脉活络,抑制血小板聚集和增加脑血流量。用于脑络瘀阻,中风偏瘫,心脉瘀阻,胸痹心痛;脑血管后遗症,冠心病心绞痛属上述证候者。[详细]
去看看 ¥31.9临床适用于预防和治疗冠心病心绞痛,特别是变异型心绞痛和冠状动脉痉挛所致心绞痛。适用于各种类型的高血压,对顽固性、重度高血压也有较好疗效。雷诺氏征。由于能降低后负荷,对顽固性充血性心力衰竭亦有良好疗效,宜于长期服用。另外,也适用于患有呼吸道阻塞性疾病的心绞痛病人,其疗效优于β受体阻滞剂。[详细]
去看看 ¥0.0擅长领域:卵巢癌、胃肠癌、乳腺癌、肺癌、肝癌等
擅长领域:失眠症、周围性面瘫、三又神经痛、偏头痛、眩晕症、阿尔茨海默病、脑梗死、睡眠障碍、面肌痉挛、帕金森病、疲劳综合征、带状疤疹神经痛、焦虑抑郁症、癫痈、不安腿综合征;睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、急慢性脑血管病(脑梗塞、脑出血等)、高血压病、面神经炎、帕金森病、老年痴呆、各种疼痛(头痛、带状疹后神经痛、三叉神经痛等)、眩晕病的中西医结合治疗,且擅长冬令、夏令膏方的调理。
擅长领域:李仁廷,陕西省名中医,主任医师,教授,硕士研究生导师。擅长运用中西医结合诊治恶性肿瘤、放射性肠炎、癌性疼痛、癌前疾病、内科疑难杂症、乳腺增生、溃疡性结肠炎。