补钙要怎么做？坚持做到3件事，补钙又健康

补钙是我们在生活中经常挂在嘴边的一件事情，但是很多时候大家补钙的方式都选错了。比如不少人认为喝骨头汤可以帮助补钙，这其实是补钙的误区，喝骨头汤并不能起到很好的补钙作用，因为骨头汤内的钙含量非常少。下面小编就给大家介绍一些有助于补钙的食物！

哪些食物的补钙效果好？

1、牛奶

牛奶是一个补钙非常好的饮品，100克牛奶内含有的钙质就高达100毫克以上，这个量在补钙食物种是非常突出的，在生活中想要补钙可以适当喝牛奶。但是需要注意的是，不能因为牛奶的补钙效果好，就过量饮用，牛奶内的脂肪以饱和脂肪酸较多，过多地摄入会导致身体肥胖，所以日常喝牛奶补钙也要注意控制好量。

2、虾皮

虾皮也是一个适合补钙的食物，它含有丰富的营养元素，并且还有足够的钙元素。除此之外，虾皮内还含有钾、碘等微量元素和维生素，对于身体虚弱的人而言，吃虾皮可以起到很不错的调理效果。老年人在日常适当吃虾皮，可以帮助预防骨质疏松症，对于提高食欲和增强抵抗力也有着不错的效果。

3、芝麻酱

芝麻酱是一种特别好的补钙食品，它所含有的钙含量不少于奶酪。芝麻酱内含有的维生素、矿物质以及氨基酸元素都很丰富，经常食用可以帮助补钙，对于骨骼的发育也能起到很不错的作用。

4、乳酪

想要补钙的话，奶制品是个非常好的选择，而乳酪正是一个钙含量比较丰富的奶制品，并且乳酪内的钙质很容易被身体所吸收，适当食用乳酪，不仅可以帮助补钙，还可以增强身体的抵抗力，让肠道内的菌群保持在平衡的状态。

除了食物，补钙还能从哪些方面入手？

了解了一些补钙效果好的食物之后，再来了解一下生活中哪些习惯可以促进补钙的效果呢？

首先，坚持运动可以增强补钙效果。长期缺乏运动的人，体内的血液循环速度是偏慢的，这样一来骨骼中的钙质很容易被吸收和移出，骨量也会因此而丢失，易引起骨质疏松的发生。所以想要补钙的效果增强，坚持进行运动是很有必要的。

其次，日常要适当晒晒太阳。晒太阳可以促进体内的维生素D合成，而维生素D对于钙质的吸收起着非常重要作用的。当体内的维生素D含量过少的时候，摄入再多的钙质身体也很难吸收。

最后就是日常的饮食要保持营养均衡，不要因为要补钙就一味食用某一种食物，这样很容易导致身体营养不良，反而会起到适得其反的效果。

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