每餐饭都吃7分饱，真的有好处吗？先拿4个说给你听

吃饭对于我们每个人而言都是非常重要的一件事，吃饭可以保证我们身体的能量来源。让身体可以正常运行。相信大家都听说过一个说法，就是每顿吃饭吃七分饱就好了，确实，吃七分饱对身体健康很有好处。那么我们在吃饭时，该如何衡量已经吃到了七分饱呢？七分饱又对我们的健康有何益处？

吃饭吃到什么程度证明已经有七分饱了？

在饥饿的时候，我们吃饭会下意识的加快进食的速度，恨不得将所有的食物都塞进肚子里。但是当吃到七分饱时，观察下就会发现自己的吃饭速度明显变慢了。在这个时候就可以停下筷子了，你会发现这个时候是处于一个可吃可不吃的状态下。不少人在这个时候，还会继续吃饭，直到吃撑为止，这样很容易就吃过量了。

保持吃饭吃七分饱有什么好处呢？

■避免出现胃病

长期吃饭吃得过饱，会导致肠胃的负担变重。一些长期暴饮暴食的人，很多身上都存在胃病、胃糜烂等现象。一直吃饭只保持七分饱的话，则不会有这样的顾虑在。

■保护脑部健康

吃饭只吃七分饱可以预防人体的大脑提前衰退，吃饭吃得过饱会导致大量的血液集中在胃部，来进行食物的消化。这样一来，我们的大脑就处于氧气缺乏的状态下，吃过饱的人会导致缺乏氧气的时间大大增加。长期如此的话，我们身体的正常新陈代谢会受到很大的影响，会导致大脑进入一个早衰的状态下，严重的人还会引起心血管病变出现。

■控制体重

每顿吃饭只吃七分饱的话，对于体重的控制是非常有帮助的。我们在吃到七分饱的时候，其实身体已经吸收了足够的养分，如果继续吃的话，会导致过量进食的现象出现。很容易会因此而出现肥胖的情况。

■远离肾病

有研究表示，一个人如果长期吃饭吃太饱的话。会导致泌尿系统也受到损伤，因为我们的肾脏必须排出过多的蛋白氮，这样一来肾脏的负担会不断的加重，时间久了之后出现肾病也是很正常的。

TIPS：我们该如何控制自己的食量，使每餐饭只吃七分饱？

首先，在日常吃饭的时间要有所把握，不要等到非常饿才去吃饭，这种情况下就很容易会导致吃的过多。

其次，吃饭的时候要注意保持细嚼慢咽。因为我们的饱感传输到大脑是需要一定时间的，吃饭过快的话会导致饱感还没传输到大脑你就已经吃多的现象出现。

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