问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

你造吗?柑橘是冬季的“水果明星”

2018-02-05 05:00:5539健康网
栏目关注:
核心提示:在冬季里柑橘绝对是万众瞩目的“水果明星”,是果粉们补充维生素C的最佳来源。柑橘家族成员有哪些?柑橘吃多上火吗?如何健康吃柑橘?

  冬季天寒地冻,新鲜水果的供应少之又少,爱吃水果的果粉们瞬间失去了真爱,不知寻找哪种水果慰藉一颗空虚的心灵。这时候,柑橘在万众不知所措时闪亮登场。在冬季里柑橘绝对是万众瞩目的“水果明星”,是果粉们补充维生素C的最佳来源。

  柑橘家族成员各有所长

  虽说柑橘只有两个字,但柑橘家族成员却是不少,包括了酸甜可口的橘子、美味多汁的橙子、芳香清甜的柚子、小巧可人的金桔等等水果。柑橘的种类不同,各自具有的营养成分也有所不同,你了解吗?

  橘子:是含胡萝卜素最高的柑橘类水果,每100克橘子含有胡5140微克萝卜素。当胡萝卜素被人体吸收后,能转化为维生素A,帮助人体提升视力、抗氧化、增强免疫力、保护皮肤。

  橙子:富含钾和锰元素,为人体增添微量元素的摄入。当人体缺钾时,人就会感到精力不足,这时吃上100克的橙子,就能为人体补充159毫克的钾,让你恢复元气。人体如果缺锰,很难消除运动后的肌肉酸痛,吃橙子能帮助消除。

  柚子:富含维生素、矿物质和生物活性物质,能降低血液黏稠度。同时,柚子热量很低,每100克柚子只有42千卡热量,且它的纤维含量较高,易产生饱腹感,适合需要减肥的人群食用。

  金桔:小小的金桔所含的金桔苷竟能软化血管、降低血压;维生素P还能增强血管壁的弹性,防止血管变窄、血液运行不畅。金桔果皮中还含有松柏苷、丁香苷,可以调节血压。

  柑橘虽好但吃多容易上火?

  柑橘是冬季的“水果明星”,但很多人却因为柑橘容易上火不敢与之交好。事实是否如此呢?我们从中医和西医的角度加以剖析。

  从中医上看确实有这一说,认为橘子性温,吃多上火,导致口干舌燥、口舌生疮、咽喉干痛、大便秘结等不适。

  西医则认为上火是很难界定的概念,但是也觉得橘子是不能多吃的,因为橘子中含有糖分,味道酸甜可口,让人不知不觉就吃多了,糖分自然而然也就摄入过量。

  这人体内糖多了可不是好事,除了咽喉发干发涩、痘痘增多变大,还会让牙齿和胃部也出毛病。

  西医和中医虽解说的原因不同,但吃多了橘子后的表现解说是一致的。因此,我们的结论是,以橘子为代表的柑橘类水果确实不能吃多,吃多会遭罪。

  每天吃多少柑橘才最健康呢?

  任何营养丰富的食物都是过犹不及,吃多了未必就健康。根据《中国居民膳食指南》所示,每人每天新鲜水果的摄入量200至350克最合适。

  如果冬季每天单吃柑橘类中的一种水果,这算出来的数量就是三个橘子、两个中等的橙子,或者三四瓣大柚子。两餐之间作为零食,防饿又健康。

  另外,吃柑橘时大众常常有一些误区,也需要注意。比如说,橘子旁的经络其实是可以吃的,不仅化痰通络,还能活血理气,不扯掉也可以;榨橘子汁、橙汁喝不等于吃水果,最好是放到嘴里品尝后吞食。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
低血压
  • 注射用左卡尼汀

    适用于慢性肾衰长期血透病人因继发肉碱缺乏产生的一系列并发症状,临床表现如心肌病,骨骼肌病,心律失常,高脂血症,以及低血压和透析中肌痉挛等.[详细]

    去看看 ¥100.0
  • 注射用左卡尼汀

    适用于慢性肾衰长期血透病人因继发性肉碱缺乏产生的一系列并发症状,临床表现如心肌病、骨骼肌病、心律失常,高脂血病,以及低血压和透析中肌痉挛等。[详细]

    去看看 ¥0.0
  • 注射用左卡尼汀

    适用于慢性肾衰长期血透病人因继发肉碱缺乏产生的一系列并发症状,临床表现如心肌病、骨骼肌病、心律失常、高脂血症,以及低血压和透析中肌痉挛等。[详细]

    去看看 ¥0.0
擅长低血压专家更多
  • 王含主任医师北京协和医院

    擅长领域:帕金森病、帕金森综合征(如多系统萎缩、进行性核上性麻痹等)及其他运动障碍病(如震颤、不安腿综合征、抽动障碍等)的诊断和治疗,专业研究方向为运动障碍病的临床和相关电生理研究,擅长帕金森病的药物治疗和慢病管理As a movement disorder specialist, she is good at the diagnosis and treatment of Parkinson’s disease (PD), atypical parkinsonism such as multiple system atrophy (MSA), progressive supranuclear palsy (PSP) and other movement disorders such as tremor, restless leg syndrome, tics etc. She especially focuses on the internal medicine treatment and long-term management of PD.

  • 杨宏志主任医师中山大学附属第三医院

    擅长领域:中西医结合肝病,感染病,腹腔感染性疾病诊断与治疗,病毒性肝炎肝硬化, 原发性肝癌,肝衰竭,内毒素症,各类肝病,肝脏保健。

  • 陈一江副主任医师浙江中医药大学附属第三医院

    擅长领域:陈旧性心肌梗塞、病态窦房结综合征、冠心病、风湿性心脏病、高血压病、肺心病、高脂血症、椎基底动脉供血不足症、心肌炎、传导阻滞、早搏、心动过速或过缓、心肌炎后遗征、心脑动脉硬化、低血压症。

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: