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宵夜要吃什么才健康?

2017-01-2539健康网
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核心提示:经常吃宵夜的人你知道吗?你的胃部长期负担会过重的,比一般人更加容易发生胃癌,但是有些人是没办法,晚上没吃睡不着,有些人是由于熬夜加班没办法,没有吃宵夜的话也是饿得睡不着。特别是现在临近春节,很多人晚上各种聚会,宵夜也会是各种乱吃,小编要提醒一下大家了,春节不仅仅是白天不要胡吃海喝的,晚上也要注意控制好宵夜的摄入哈!

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  经常吃宵夜的人你知道吗?你的胃部长期负担会过重的,比一般人更加容易发生胃癌,但是有些人是没办法,晚上没吃睡不着,有些人是由于熬夜加班没办法,没有吃宵夜的话也是饿得睡不着。特别是现在临近春节,很多人晚上各种聚会,宵夜也会是各种乱吃,小编要提醒一下大家了,春节不仅仅是白天不要胡吃海喝的,晚上也要注意控制好宵夜的摄入哈!

  那最适合做宵夜的有哪些食物呢?下面我们一起来看看吧!

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  经常熬夜者最好吃点夜宵

  对于夜宵的取舍,很多爱美的女性往往顾虑重重,怕发胖。其实,只要注意营养搭配,不要暴饮暴食,吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定,如果白天工作清闲,三餐都吃的很饱,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚,凌晨还没有休息,加餐非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

  粤式点心不宜搭配茶类饮料

  粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物,很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶,虾饺烧卖叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物,大家要根据自己的喜好和身体状况,酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩,夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究,应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料,要多喝果汁、矿泉水

  粥品是健康夜宵首选

  粥中的淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实,吃点八宝粥也是不错的选择,八宝粥的主要原料为谷类,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制,这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用,常吃可以养神清热,润肺和喘,对于调养肠胃,缓解工作压力都很有好处。

  吃宵夜要注意哪些禁忌呢?

  适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

  夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

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