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晚上光吃水果就能减肥?这些水果吃多了影响健康

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核心提示:很多人以为,水果以“水”为主,热量不高,而且还含有丰富的维生素,是减肥的极佳选择。于是晚上不吃主食,以水果代替。可是吃着吃着,体重不降反升。那么,水果代餐正餐,能起到减肥效果吗?哪些水果晚上不宜多吃呢?一起来看看。

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  很多人以为,水果以“水”为主,热量不高,而且还含有丰富的维生素,是减肥的极佳选择。于是晚上不吃主食,以水果代替。可是吃着吃着,体重不降反升。那么,水果代餐正餐,能起到减肥效果吗?哪些水果晚上不宜多吃呢?一起来看看。

水果

晚上光吃水果就能减肥?这些水果吃多了影响健康

  晚上光吃水果就能减肥?NO

  中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。

  水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就因此而产生。

  临床发现,很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。

  研究认为,以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加,很可能与果糖摄入过量有关。

  注意!减肥期间不宜吃含糖量高的水果

  减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入控制在200g内。那么我们常见的水果含糖量,大概是多少呢?

  1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%):西柚、西瓜青梅草莓杨梅

  2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%):橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

  3.含糖量高的水果(含糖量>15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

  切记!这些水果晚上不宜多吃

  食用水果,应该遵循“时令、适量、新鲜、多种”的原则。那么,在晚上,有哪些水果不宜多吃呢?

  榴莲

  蛋白质、脂肪含量都不高,生糖指数约为42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。

  牛油

  从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。

  火龙果

  富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。

  山竹

  富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

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