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经常熬夜加班白领如何通过饮食养生?

2016-11-19 11:52:2839健康网
核心提示:虽然大家都知道熬夜对身体不利,但是现在很多上班族迫于现代生活压力,没办法要进行熬夜加班。那经常熬夜加班要怎样进行保健养生呢?在饮食上面要怎样保健养生呢?下面我们一起来看看吧!

  虽然大家都知道熬夜对身体不利,但是现在很多上班族迫于现代生活压力,没办法要进行熬夜加班。那经常熬夜加班要怎样进行保健养生呢?在饮食上面要怎样保健养生呢?下面我们一起来看看吧!

  熬夜的人吃什么好?切记熬夜一族们别忘了给自己加餐。熬夜族除了吃早餐、中餐、晚餐以外,还需要吃一顿夜餐。这顿加餐最好是吃热的食物,如热牛奶芝麻糊等就非常不错。在吃夜餐的时候一定要注意不要吃高脂肪、高热量、油腻的、难以消化的食物,以免给肠胃增加负担导致大脑缺氧,这样的话我们就会产生困意,就没有办法去集中注意了。

  另外,经常熬夜的朋友别忘多吃一些富含维生素A的食物。熬夜会使人的眼睛疲劳,然而维生素A具有调节视网膜感光物质的合成,能够有效提高人体对昏暗光线的适应能力,富含维生素A食物有很多,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子、牛奶等。此外,经常上夜班的人对维生素B、C的需求量也要增多,因此还应予适量补充。

  酸奶:低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。

  熬夜吃什么水果

  1、适量的苹果胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养全面而且丰富的果蔬汁。

  2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,营养丰富且能补充身体所需的很多能量。

  3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c,补充体能而且美容。

  4、把3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

  5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

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