白领早衰的表现及饮食应对方法

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2015-09-27 00:36:3339健康网

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核心提示：由于长时间面对电脑、久坐，上班族往往容易出现视力下降、腰臀部脂肪堆积、手指麻木疼痛等症状。长此以往，如果心理调节跟不上，饮食方面也没有补充足够的能量，就很容易造成早衰。

　　除了以上几种方法以外，增强饮食营养也能起到预防早衰的效果。那么上班族该怎么做呢？

　　1.平衡饮食。因为消除疲劳、振奋精神归根到底是靠饮食调节。一个人所需的营养成分包含蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、水和纤维素等七大类物质。

　　2.早餐要清淡且容易消化。人们常说“早餐要吃好”，这是因为早餐是一天工作活动的主要能量来源。除了吃好以外，早餐还要吃得清淡，多吃容易消化的食物，最好是含糖量低的谷类，低脂牛奶或优质奶酪。而脂肪和热量会使大脑产生血清素，从而使人昏昏欲睡，所以早餐要少吃高脂肪高热量的食物。

　　3．多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对人体十分有益。另外，当人体进行了剧烈运动或大量劳作之后，体内的乳酸就会增多，从而使人感到疲劳，如果这个时候摄入蔬菜、水果等碱性食物，可以降低肌肉和血液的酸性，有利于消除疲劳。另外，浓茶和咖啡可以促进肾上腺激素分泌，也能有效抵抗疲倦。

　　4.不可滥用镇静剂、安眠药等。当出现心理疲劳时，最佳的应对方法是找出引起感情忧郁的原因并求得解脱，使心理恢复平衡。滥用镇静剂、安眠药等治标不治本，还会使情况变得越来越糟糕。

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