甜食舒压NG！3料理唤醒好心情

　　沮丧时需要摄取的营养

　　矿物质是可让神经机能或代谢顺畅、减轻身心疲劳的重要成分，另外维他命B群也能制造出能量，被称为「幸福贺尔蒙」且可抗压、让人感受到幸福的血清素则是维他命B6的原料。

　　需要注意的是糖分，大家觉得吃下使用大量砂糖的零食会让精神回复是因为血糖值上升，但这只是一时的效果，之后血糖值则会急速下降。血糖值像这样急速变化会使身体不安定、压力状态慢性化，最好避免。那么沮丧时能够恢复精神的东西又是什么呢？

　　让你有精神！增加能量的3推荐食谱

　　（1）加入生姜的热茶

　　心情疲惫时身心很有可能会对周围过于敏感，这种时候最好先以香味让心情平静。

　　生姜泥或切片加入红茶内后其温暖可让心情平稳，另外生姜的香味有让人产生活力及回复精神疲劳的效果，同时也能活化血液循环让身心暖活。

　　（2）山芋泥

　　含有大量矿物质及维他命的山芋泥是对肠胃温和的食材，使用大量油炸的料理会对肠胃造成负担使身心疲惫因此较不适合。同时也含有大量酵素的山芋泥在精神不好时也能轻松摄取。

　　（3）卤鹿尾菜（羊栖菜）

　　鹿尾菜（羊栖菜）和山芋一样含有大量矿物质及维他命，相当适合在没精神的时候食用，和大豆一起熬煮也可摄取对女性有益的大豆异黄酮，可说是一石二鸟喔。

　　零食或味道较重的料理最好避免在没精神时食用，沮丧没精神时最好尝试看看以上料理喔。

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