“钙”轻松！高钙饮食击退全身酸痛

　　腰酸背痛不见得是姿势不良惹的祸！营养师提醒，钙质有稳定神经的作用，长期缺乏易促进肌肉收缩，造成腰酸背痛。此外，人体长期钙质摄取不足，骨质流失造成骨质疏松，腰背骨骼承受压力变大，也是造成酸痛的原因。因此，想要减轻腰酸背痛，还是先从适当的营养补充做起吧！

　　台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，现代人出现腰酸背痛的比例高，除了久坐久站、姿势不当、脊椎老化和运动负荷过重等一般人熟知的原因之外，最常发生的原因就是“缺钙”。

　　长期缺钙易骨松　腰酸背痛找上身

　　长期缺钙会加速骨质骨本的流失，造成腰酸背痛，是骨质疏松症的早期征兆，严重会导致驼背、身高萎缩和瀰漫性慢性背痛。而钙质本身具有稳定神经的作用，长期缺钙会造成神经和肌肉紧绷，出现小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆积的酸痛感。

　　洪若朴营养师表示，欲解决腰酸背痛的梦魇，饮食补钙很重要。建议缺钙一族，平日可多摄取含钙量丰富的食物，包括牛奶、乳酪等乳制品；黄豆、黑豆、豆腐等豆制品；小鱼干、虾米、带骨的鳗鱼或鲭鱼等鱼罐头；甘蓝菜、花椰菜、芥蓝、苋菜等深绿色蔬菜；以及发菜、芝麻等高钙食物。另可视情况透过营养补给品补充。

　　体内平衡恰恰好　钙质补充别贪多

　　无论是从天然食物或营养补充剂，每个年龄和族群的摄取量都有不同的限制，避免过犹不及，若摄取过多会破坏身体钙和磷的比例平衡，反而加速骨钙释出，增加骨质疏松和腰背酸痛的严重程度。

　　参考人体在不同年龄对钙质的吸收率和流失率差异，卫生福利部拟定每日钙质建议摄取量，儿童每天需摄取800毫克，青少年1200毫克、40岁以下女性1000毫克，40岁以上女性1500毫克，怀孕或哺乳女性每天1200毫克，60岁以下男性1000毫克，60岁以上男性1200毫克。

　　洪若朴营养师提醒，积极“抢钙”时，不当的饮食习惯可能干扰钙质的吸收，甚至加速钙质流失，同时也影响到心血管、肾脏的危险负担；导致补钙计画徒劳无功。常见错误饮食型态，包括摄取过多蛋白质；经常饮用含无机磷的碳酸饮料；或摄取过多香肠、洋火腿等加工食品。

　　免钱补钙法！多晒太阳+适度运动

　　除了饮食控制之外，多晒太阳可活化身体维生素D，帮助促进钙质的吸收，养成平日适度负重运动可以强健骨骼，预防骨本流失，也都是预防骨质疏松和减轻腰酸背痛的“免钱法宝”。

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