羊肉炉、姜母鸭、麻辣锅、泡菜锅、番茄锅,台湾人爱吃火锅,每种药膳锅和风味锅都各自拥有一群“铁粉”,但营养师表示,多数火锅汤底,1个食用碗的量,热量就超过200至300大卡,几乎与1碗白饭热量280大卡差不多,若要避免肥胖上身,最好降低吃锅频率,每个月不超过2次,且以低卡的蔬菜汤底为优先选择。
冬季人体的基础代谢力下降、抵抗力差,经常手脚冰冷和感冒,许多人进补保健强身,却补出一层层人肉脂肪,体型臃肿变形。此外,火锅因高汤和肉类食材的长时间炖煮,释出大量普林和钠,过量摄取容易诱发痛风发作,或增加高血压等慢性病的风险。
酒精+麻油 小心火锅热量爆表
刘汶璋营养师表示,火锅和药膳锅的热量高,许多家庭主妇和店家为了让汤头味道更鲜美,且祛寒保暖的效果,加入大量米酒或其他酒类炖煮,光是汤底就会增加不少热量,平均每1公克酒精就有7大卡,吃下全酒料理,不仅有热量爆表的风险,还有影响尿酸代谢的潜在性危险。
此外,台湾人炖煮火锅汤底时,常用猪大骨熬汤,或用大量麻油、辣椒油等油脂爆香,或是加糖调味,都是火锅变身热量地雷的原因。
汤底热量PK战 蒙古草原锅大胜蔬菜锅
刘汶璋营养师以食用碗的容量估算,羊肉炉、姜母鸭、烧酒鸡等,因烹调过程会加麻油和米酒,且其禽畜类食材表皮会释放大量油脂,平均每碗汤底的热量约200至300大卡;麻辣锅因麻辣油和调味的关系,每碗汤底热量也有200至300大卡,但辣油越多,热量越高。
不过,刘汶璋营养师表示,真正的火锅汤底大魔王,其实是“蒙古草原锅”,以中药材为基底的药膳汤头,颜色呈现乳白色,其实就是大量猪牛大骨经长时间炖煮、骨头内外释出的油脂。估计每1碗草原锅汤底的热量,至少超过300大卡。
整体来说,天然蔬果熬制的汤底,如香茅锅、番茄锅、鲜菇锅,本身含油量少且有自然的甜味,无需加糖调味,每碗汤底热量不到100大卡,最适合减重族。但需注意的是,盐腌发酵类蔬菜熬煮的汤头,热量略高,例如山东酸白菜锅,每碗热量约100至200大卡;韩式泡菜锅则因添加辣椒粉和糖,每碗汤的热量达200至300大卡。
吃火锅秘诀:不喝汤+精挑菇蕈类蔬菜
嗜锅族该怎么吃比较健康?刘汶璋营养师建议,先选蔬菜为底的汤头,加料烹煮后的汤最好不要喝,特别是反覆加热、颜色变混浊的汤底,以免吃进过多杂质、油脂、普林和钠,增加慢性病的风险。此外,吃锅时先吃吸油力较小的高纤蔬菜,如菇类、木耳等,再吃吸油力高2倍的高丽菜、山茼蒿、青江菜等叶菜类,也是吃锅控体重的小秘诀。
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