三、补充必要的铁质,补血还能缓解更年期不适
很多人都会抱怨:“我妈进入更年期就越来越暴躁越来越唠叨了。”这时候,不要对母亲不耐烦,这是因为女性进入绝经期后的生理变化造成的。女性在绝经后,卵巢开始衰退,维持正常生理功能的雌激素开始大幅度减少,而这时,失眠、烦躁、心慌、盗汗等各种症状开始困扰她们。不要小看这些更年期症状,严重的更年期症状可能导致精神和心理上的各种问题,甚至出现自杀、自残等激烈行为。
因此对于母亲来说,通过大豆类制品补充类雌激素大豆异黄酮之外,还可以通过补充铁质的方式来稳定情绪。专家指出,在平时生活中补充大量的铁,可以有效的提高大脑注意力,并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性,这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足,从而导致情绪焦躁。同时,补充足够的铁质有利于缓解女性普遍存在的缺铁性贫血,让母亲真正气血良好。对于这部分女性而言,在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物,比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等,以此来缓解各种不适症状。
推荐菜谱:洋葱炒猪肝
食材:猪肝200克,洋葱半个,食盐、食用油、老抽、香油、料酒、淀粉、白砂糖、水适量
做法:
1、将买来的猪肝用清水冲洗,洗到直至没有血水,放在清水中浸泡半小时后,取出切成薄片,再用水反复冲洗,以去除其中毒素;
2、取锅烧水,烧开后将切好的猪肝放入水中焯烫,断生变色后用漏勺捞起,用凉水冲凉沥干待用;
3、将洋葱洗净剥去外皮,切成丝状,再准备一个小碗,加入淀粉调水,制成水淀粉待用;
4、炒锅中放油,油热后下入洋葱炒香,再导入已焯烫好的猪肝翻炒,翻炒一会儿后倒入少量料酒、老抽、食盐、白砂糖迅速炒匀,再倒入水淀粉炒匀,大火收汁,淋少许香油后即可出锅食用。
四、补充必要的钙质,预防骨质疏松
对于绝经期妇女来说,最重要的事情莫过于补钙了。在我国,受到骨质疏松症影响的人群非常广泛,尤其是50岁以上绝经期女性,大约每3人就会有1人因骨质疏松而骨折,特别是髋部骨折。这是因为,绝经期妇女因为雌激素的大量减少,激素的分泌减少导致骨质中钙质大量流失,也因此,50岁以上女性骨质疏松的数量远远高于男性,也因此,对于母亲来说,多吃高钙食物是非常必要的事情。
我们常见的高钙食品,最平价补钙效果最好的莫过于牛奶,每天300ml牛奶对身体有益无害。另外还有包括虾皮、石膏豆腐、芥蓝、苋菜、西兰花等食材。而咖啡、浓茶等富含咖啡因的食物应当减少摄入,以免造成钙质流失。需要注意的是,许多人认为的喝骨头汤能补钙实际上并没有任何补钙作用,不应当再迷信这些过去的补钙“传说”。北京协和医院临床营养科主任医师于康介绍,除了钙质,还要补充足量的维生素D帮助钙的吸收。要促进人体对钙的吸收,要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等,以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼,可以多吃菜花、芥蓝等蔬菜,还要增加运动,多晒太阳,促进钙的吸收利用。
推荐菜谱:清炒芥蓝
食材:芥蓝400克,鱼干少许,食用油、食盐适量
做法:
1.将芥蓝洗净,菜梗别丢弃,可用刀把菜梗拍松软待用,鱼干用剪刀剪成小块;
2.把锅烧热,放食用油,放入鱼干爆香;快速将芥蓝放入锅里,沿着锅淋些许水;
3.翻炒后加入食盐进行调味即可出锅。
当我们还小的时候,母亲絮絮叨叨都是为了我们的健康成长,如今我们已经长大,不妨也为了母亲的健康絮絮叨叨一次,或者去一趟菜场,下一次厨房,让健康的菜肴激活母亲的健康,更在母亲节到来之时,让母亲感受到我们对她的爱。
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并不是所有的维生素都对预防乳腺癌有效,只有维生素A对预防乳腺癌有一定的效果。今天食神要为大家推荐的食材是适合在冬季食用的、能有效预防乳腺癌的蔬菜——红椒。
擅长领域:乳腺恶性肿瘤的手术治疗乳腺癌的早期诊断多学科综合治疗
擅长领域:在肺癌、乳腺癌、淋巴瘤、脑瘤、肾癌等病的治疗上,特别是在肿瘤的中西医结合治疗疗程设计上和康复疗养方面有较好的经验和疗效。
擅长领域:各种肿瘤(如肺癌、胃癌、结肠癌、肝癌、脑瘤、膀胱癌、淋巴癌、乳腺癌、宫颈癌等)、慢性胃肠炎、肝炎、气管炎、哮喘、慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、高血压肾损害、痛风性肾病、前列腺炎、前列腺肥大、肾虚、糖尿病、高血压、冠心病、脑血管意外(中风后遗症)、失眠、类风湿性关节炎、痛风、强直性脊柱炎,妇科月经不调、盆腔炎、乳腺增生、子宫肌瘤、各种皮肤病等疑难杂症。