一年一度的高考再次来临，考生应考健康状况成为了大多数家长担忧的问题：孩子究竟吃什么好？应当如何给孩子设计食谱才能保证营养？需不需要给孩子买一些保健品来补补？孩子烦躁、失眠、焦虑应当怎么办？各种各样的问题困扰着考生家长。39健康网在此为您倾情奉上《高考饮食保健总复习优化设计》，让您从营养、保健、心理的角度全方位hold住，为孩子高考保驾护航！【高考生如何科学饮食】
高考还剩两周倒计时，此时考生已经进入知识梳理、心态调整阶段，其实饮食方面也进入了调整优化阶段。饮食中早晚餐吃什么好呢？制定怎样的高考早餐食谱可以真正有效地帮助到考生呢？下面我们推荐了一周的考生饮食食谱，可以供家长在这2周里任意搭配烹饪。营养的高考饮食里早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。
5月31日：高考前第七天
早餐吃牛奶、面包；中餐吃鱼片、肉片白菜、胡萝卜；晚餐吃白切猪肉、油焖茄子... [详细]
6月1日：高考前第六天
早餐吃黑米粥、荷包蛋；中餐吃炒猪肝、黄瓜；晚餐吃红烧鳝段、凉拌西红柿；用核桃羹加餐... [详细]
6月2日：高考前第五天
早餐吃豆浆、鲜肉包；中餐吃鸡丁、笋片青菜；晚餐吃清蒸带鱼、肉片黄瓜；用蔬菜面加餐... [详细]
6月3日：高考前第四天
早餐吃肉松、糖包；中餐吃五香牛肉、家常豆腐；晚餐吃黄鱼、四季豆；用饼干牛奶加餐... [详细]
失眠多梦喝11款养生粥
很多考生此时出现了失眠多梦等现象，可喝百合龙眼莲子汤等来安神助眠... [详细]
眼胀流泪喝菊花茶
眼睛胀痛、视力模糊，多数是因过度用眼造成的眼疲劳，饮菊花茶可缓解... [详细]
记忆力减退吃花生小米
考生用脑比平时多得多，要注意多吃补脑健智的食品，这里介绍助记忆的15种食物... [详细]
考前紧张多补维生素C
维生素C可提高机体免疫力，缓解紧张情绪。蔬菜、水果中都含有大量维C，可以适当吃些... [详细]
家长郑女士：我女儿马上就要参加高考了，她每天回到家，我都会关心地询问她的复习情况。以前她还会跟我交流，可是最近几天，乖巧的女儿不但避而不谈，还嫌我唠叨，动辄就发火。面对女儿的反常，我不知道该怎么办。
往年牛人考妈意见：考前过分关心孩子的学习是家长们的正常心理，但家长们却意识不到自己在关注孩子的同时正在给孩子带来压力，将自己的焦虑情绪带给了孩子。事实上，高考在即，即使是平时贪玩的考生都会想抓住最后一点时间多复习一些内容，没有谁会临阵放松。因此，家长不要过多地询问孩子的学习情况，过度关注只能引起孩子的反感，徒增他们的焦虑情绪。一般来说，如果孩子自己不提考试、不提成绩，家长最好不要主动提起，以免对他们造成不必要的压力。
家长吴女士：还有几天就高考了，为了缓解儿子的焦虑情绪，让他减轻压力轻装上阵。我常常开导孩子“不要太紧张，只要尽力就行。”“考不好也没关系，大不了再送你去复读。”……每当我说这些话的时候，儿子总是一副怀疑的表情，甚至还说我虚伪，这让我感到非常难过。
往年牛人考妈意见：为了缓解压力刻意劝导孩子，表面上看似在鼓励孩子，实际上却在无形中给孩子增加了负担。家长以为这样做可以让孩子放松身心。事实上，这种说法让孩子很反感，更不利于安心复习。其实，家长一定要相信孩子有自己缓解压力的方法，自己调节的能力。如果不相信孩子，家长就会焦虑，家长焦虑了，就会不经意间把焦虑传递给孩子。所以在考前不要刻意劝导孩子，否则会适得其反。
家长周先生：我听说高考前要为孩子吃一些补身补脑的东西，所以我也去药店为孩子买了一些补脑的保健品，在饮食上也天天变着花样为孩子做补品。可是，我买回家的补脑产品孩子一点也没有动过，给孩子炖的补品他也不吃，我很担心因为营养不良影响孩子参加高考。
往年牛人考妈意见：考生备考是需要有充足的营养，但家长不要盲目地为孩子补身补脑，更不要刻意改变生活习惯。家长应征求孩子的意见，如果孩子需要，家长可以满足孩子的要求；如果孩子没有需要，家长也不要强迫孩子吃这吃那，否则一方面会让孩子感觉到你的焦虑，不经意间把焦虑情绪传递给了孩子；另一方面，会让孩子感觉家人都在围着自己转，愈发担心考不好对不起家人。同时，家长还要注意，不要改变原来的生活方式，平时怎么生活，考前就怎么生活，不要让孩子感觉家里都在围着自己转，从而增加孩子的负疚感。
6月7日：高考第一天
高考为期2天，考试期间家长准备饮食需掌握以下四原则：早餐一定要吃饱，干稀搭配、主副食兼顾；午餐要讲究营养，保证充足的热量和各种营养素；晚餐只吃八分饱，口味清淡易消化、抗疲劳；在三餐之间加些爱吃的爽口水果，补充维生素... [详细]
举例如下：早餐吃芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜；中餐吃米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤；晚餐吃绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝；用1根香蕉加餐... [详细]
6月8日：高考第二天举例如下：早餐吃全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝（青笋、香菇、胡萝卜）；中餐吃米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤；晚餐吃紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心；用1个苹果加餐... [详细]
注意，在此期间，不要为孩子准备特别的饭菜，事实上，大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。因此除了我们介绍这两种方食谱以外，我们还提供更多的食谱供各位家长挑选，赶紧看看孩子们最熟悉的口味吧... [详细]
当高考来临的时候，总会有这样那样的紧急情况出现困扰考生与家长，因此，考生和家长更应当在考前注意考生的身体状况，考虑到各种紧急情况的发生并做好应对措施，这样才能以不变应万变，在变故来临之时冷静解决，进而不影响考生参加高考的状态。
高考到来时正处于炎热酷暑，心理紧张的考生出现中暑是常有的事情。考生与家长要如何预防中暑？答案是通过补水的方式来预防中暑。那么如何才能良好补水还不至于在考试的过程中内急呢？建议考生通过喝消暑汤（如酸梅汤、金银花汤等）、饮茶、吃多汁水果和蔬菜的方式来补水。[详细]
每年高考都有不少考生在考场因中暑昏迷过去，因此，家长应当也必须掌握现场急救的方法，以不变应万变，同时也要注意在考生苏醒以后，不可让他大量饮水和吃生冷食物，之后的饮食调养也要注意不要让考生吃油腻食物，让考生安静休息。[详细]
高考来临之际，不少女学生最担心的就是在高考的时候遇上经期，成绩会因痛经受到影响，一般情况下比较常见的方式是通过服用避孕药避开经期。如果高考遇上经期来不及调整，可通过睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。[详细]
痛经困扰着不少女性，但如果在经期来之前四五天，按摩正确的穴位，引导血液下流，就可以有效缓解痛经造成的痛苦。如果高考撞上经期，考生家长可帮考生按摩三阴交穴 、子宫穴、太冲穴以及血海穴，以达到引导血液，缓解痛楚的效果。需要注意按摩不可太大力，时间也不要持续太久，每次1-5分钟左右即可。[详细]
吃了过于寒凉的东西，或者受了寒，肚子会有绞痛的感觉，而且还会有肠鸣等现象，可以试试喝热乎乎的姜糖水防止腹泻。如果吃了阴寒凝滞的东西导致拉肚子，可以服用甘草，如若是吃了热性的东西导致拉肚子，就可以熬制些绿豆汤。如果是脾肾阳虚导致的拉肚子，可以去买一盒附子理中丸来吃。[详细]
高考当天，常会有考生因乘车赶赴考场导致晕车呕吐状态不佳的情况，有晕车情况的考生家长应当注意为考生准备鲜姜在上车前含住，并准备风油精、晕车药等。如果下车之后考生状态依然不佳，可按照中医按摩方式，认准穴位为考生进行按摩，可有效为考生缓解晕车带来的负面精神状态。[详细]
高考结束 警惕考后综合征
紧张的高考结束后，身心疲惫的考生从紧张期一下子过渡到了松弛期，考后放松的方式花样百出：疯狂K歌，毕业聚餐、通宵熬夜看球……对此，专家提醒广大考生和家长，这种无度放松的方式会导致免疫力下降、身体根本受到伤害，因此切勿骤然从“紧绷状态”转向“松弛状态”，家长应当注意让孩子做到科学放松，实现良性循环，避免“考后综合征”出现。[详细]
高考过后家长考生要调好心态
高考结束后，考生们最容易在焦虑中产生心理问题，应该及时做好预防。长期复习备考，使考生们心理一直处于高度紧张状态，确实需要放松一下。但放松绝不是放纵。考生和父母都应该从心理上尽可能地放松，父母有必要与子女多沟通，别让考生单独面对压力，考生也不要自寻烦恼，尽量以乐观的态度面对问题。将绷紧的“弦”重新调整，以应对即将来临的各种问题。[详细]
高考过后不要过度使用电脑
高考结束后，考得不好、理想与现实落差、高中的紧张与考试结束的放松，对考生将是一个考验，另外，高考过后的放松也需要有度，不可整天沉迷于游戏和玩耍。由于高考正逢夏季，昼夜温差较大，考生机体抗病能力较差，一不小心身体就很容易受凉、生病。建议广大考生，高考结束后首当其冲的是休养身体，不要急着放松，更不能放纵自己，免得刚出考场又进医院，给自己和家人带来不必要的麻烦。[详细]
高考之后考生如何正确放松
高考过后，所有考生都放松下来，但是这个时候家长需要特别注意不能让孩子无限制地玩，而应该以正确健康的方式放松身心，享受没有负担的暑假。不过应该注意身体健康和适当休息，以达到放松的效果。一般高考结束后，适量运动法、体验旅游法和调整性学习法是比较健康的放松方式，考生可通过这些方法加强身体锻炼、调整身心健康，为即将到来的学习生活做好充分的思想和身体准备。[详细]
