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一年一度的高考再次来临,考生应考健康状况成为了大多数家长担忧的问题:孩子究竟吃什么好?应当如何给孩子设计食谱才能保证营养?需不需要给孩子买一些保健品来补补?孩子烦躁、失眠、焦虑应当怎么办?各种各样的问题困扰着考生家长。39健康网在此为您倾情奉上《高考饮食保健总复习优化设计》,让您从营养、保健、心理的角度全方位hold住,为孩子高考保驾护航!【高考生如何科学饮食】

高考前一周:饮食优先优化设计

高考还剩两周倒计时,此时考生已经进入知识梳理、心态调整阶段,其实饮食方面也进入了调整优化阶段。饮食中早晚餐吃什么好呢?制定怎样的高考早餐食谱可以真正有效地帮助到考生呢?下面我们推荐了一周的考生饮食食谱,可以供家长在这2周里任意搭配烹饪。营养的高考饮食里早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。

遭遇“考前综合症” 饮食来帮考生调理优化

家长交流:高考临近,如何和孩子一起摆脱恐“高”症?

家长郑女士:我女儿马上就要参加高考了,她每天回到家,我都会关心地询问她的复习情况。以前她还会跟我交流,可是最近几天,乖巧的女儿不但避而不谈,还嫌我唠叨,动辄就发火。面对女儿的反常,我不知道该怎么办。
    往年牛人考妈意见:考前过分关心孩子的学习是家长们的正常心理,但家长们却意识不到自己在关注孩子的同时正在给孩子带来压力,将自己的焦虑情绪带给了孩子。事实上,高考在即,即使是平时贪玩的考生都会想抓住最后一点时间多复习一些内容,没有谁会临阵放松。因此,家长不要过多地询问孩子的学习情况,过度关注只能引起孩子的反感,徒增他们的焦虑情绪。一般来说,如果孩子自己不提考试、不提成绩,家长最好不要主动提起,以免对他们造成不必要的压力。

家长吴女士:还有几天就高考了,为了缓解儿子的焦虑情绪,让他减轻压力轻装上阵。我常常开导孩子“不要太紧张,只要尽力就行。”“考不好也没关系,大不了再送你去复读。”……每当我说这些话的时候,儿子总是一副怀疑的表情,甚至还说我虚伪,这让我感到非常难过。
    往年牛人考妈意见:为了缓解压力刻意劝导孩子,表面上看似在鼓励孩子,实际上却在无形中给孩子增加了负担。家长以为这样做可以让孩子放松身心。事实上,这种说法让孩子很反感,更不利于安心复习。其实,家长一定要相信孩子有自己缓解压力的方法,自己调节的能力。如果不相信孩子,家长就会焦虑,家长焦虑了,就会不经意间把焦虑传递给孩子。所以在考前不要刻意劝导孩子,否则会适得其反。

家长周先生:我听说高考前要为孩子吃一些补身补脑的东西,所以我也去药店为孩子买了一些补脑的保健品,在饮食上也天天变着花样为孩子做补品。可是,我买回家的补脑产品孩子一点也没有动过,给孩子炖的补品他也不吃,我很担心因为营养不良影响孩子参加高考。
    往年牛人考妈意见:考生备考是需要有充足的营养,但家长不要盲目地为孩子补身补脑,更不要刻意改变生活习惯。家长应征求孩子的意见,如果孩子需要,家长可以满足孩子的要求;如果孩子没有需要,家长也不要强迫孩子吃这吃那,否则一方面会让孩子感觉到你的焦虑,不经意间把焦虑情绪传递给了孩子;另一方面,会让孩子感觉家人都在围着自己转,愈发担心考不好对不起家人。同时,家长还要注意,不要改变原来的生活方式,平时怎么生活,考前就怎么生活,不要让孩子感觉家里都在围着自己转,从而增加孩子的负疚感。

高考2天:饮食营养优化冲刺

6月7日:高考第一天

高考为期2天,考试期间家长准备饮食需掌握以下四原则:早餐一定要吃饱,干稀搭配、主副食兼顾;午餐要讲究营养,保证充足的热量和各种营养素;晚餐只吃八分饱,口味清淡易消化、抗疲劳;在三餐之间加些爱吃的爽口水果,补充维生素... [详细]

举例如下:早餐吃芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜;中餐吃米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤;晚餐吃绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝;用1根香蕉加餐... [详细]

6月8日:高考第二天

举例如下:早餐吃全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜);中餐吃米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤;晚餐吃紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心;用1个苹果加餐... [详细]

注意,在此期间,不要为孩子准备特别的饭菜,事实上,大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于,食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。因此除了我们介绍这两种方食谱以外,我们还提供更多的食谱供各位家长挑选,赶紧看看孩子们最熟悉的口味吧... [详细]

当高考遭遇紧急情况 家长考生如何应对?

当高考来临的时候,总会有这样那样的紧急情况出现困扰考生与家长,因此,考生和家长更应当在考前注意考生的身体状况,考虑到各种紧急情况的发生并做好应对措施,这样才能以不变应万变,在变故来临之时冷静解决,进而不影响考生参加高考的状态。

高考结束需防考后综合征 生理心理双管齐下

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