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喝奶习惯不好易导致腹泻

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核心提示:奶类含丰富的优质蛋白质、多种维生素和矿物质,是天然钙质的最好来源(每100克鲜奶含钙110毫克),而且钙的吸收率也较高。但喝牛奶也有一些禁忌,一次喝很多、空腹喝、喝冰牛奶等都是不好的习惯,很容易导致腹泻。

喝奶习惯不好易导致腹泻


  奶类含丰富的优质蛋白质、多种维生素和矿物质,是天然钙质的最好来源(每100克鲜奶含钙110毫克),而且钙的吸收率也较高。但喝牛奶也有一些禁忌,一次喝很多、空腹喝、喝冰牛奶等都是不好的习惯,很容易导致腹泻。

  1、牛奶不宜空腹喝:空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加,牛奶在胃内停留时间缩短,仅仅是“穿肠而过”,其营养素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物,如饼干面包、玉米粥、豆类等同食,有利于消化和吸收。

  2、喝牛奶以早、晚为宜:因为清晨饮用牛奶(最好和其他谷物类早餐一起食用)能充分补充人体能量,使精力倍增。晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效,并能充分消化吸收。

  3、喝牛奶不要过量。成年人每天250毫升;1~3岁的儿童、青春发育期的孩子(男孩12~14岁、女孩10~12岁)、孕妇、乳母、50岁以上的中老年妇女建议每天500毫升。

  4、最好喝脱脂牛奶,因为奶油是饱和脂肪,多吃对心血管不利。

(责任编辑:麦少莹)

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