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喝骨头汤补钙?事实证明:论补钙,这4招没人不服

2018-08-0939健康网
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核心提示:小编近日饱受抽筋折磨,二十几的大姑娘,一星期腿抽筋了三四次,没有着凉,那可能就缺钙了吧。今天就给大家讲讲为什么会缺钙,要如何补钙。

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“昨晚腿又抽筋了”

“应该要长高了吧(嘲笑脸~~)”

“买的钙片有没有按时吃啊”

“我~~有时候吃了”

……

小编近日饱受抽筋折磨,二十几的大姑娘,一星期腿抽筋了三四次,没有着凉,那可能就缺钙了吧。今天就给大家讲讲为什么会缺钙,要如何补钙。

钙为何会流失?

1.饮食过咸过“酸”:此前有人开玩笑说盐是“偷钙专业户”。这是真的,盐吃得太多,也就是钠的含量增高,会加快钙的排出。记住哦,国家标准称,成人每人每天食盐量应该控制在5g以内。其次,部分蔬菜中含有过量的草酸,而这些草酸会与钙结合形成草酸钙,最后排除体外。有研究表明,蔬菜在食用前用沸水焯一下会过滤大部分的草酸。

2.吃肉类过多:我们经常会有个误区,认为多喝骨头汤、多吃肉能补钙。其实不然,肉类是含脂肪量高而钙较少的食物,并且,动物骨骼中的钙质人体不能吸取,肉类摄入过多,反而会增加尿液中钙含量。

3.缺乏运动:在小学咱们就学到,咱们骨骼的主要成分是钙,如果长期不运动,人的骨骼密度会下降,会造成钙流失的速度加快,年纪增大患骨质疏松症的概率也会增大,所以呀,年轻人要多锻炼,争取年轻多存点钙。

造成钙流失的原因当然不止这些,还有晒太阳太少、偏食等等,所以最主要的呢,还是要饮食健康,规律生活。

那么如何科学补钙?

1.奶和奶制品:不得不说,奶类最单纯、最有效补充钙的物质之一了,其含有丰富的钙,而且对大部分人来说都容易吸收。

2.海产品:例如虾壳、海带、紫菜这类食物都含有丰富的钙。

3.豆制品:食用人群广、营养高、好吃美味……优点太多,因此豆制品也被大力推崇,其本身含钙量高,例如大豆。但要注意的是,并非所有的豆制品都含钙高,要根据加工工艺判定,例如豆干是用含钙的凝固剂加工的,因此其钙含量比大豆要高。又如豆浆是通过稀释得到的,那么其钙含量就要少得多了。

4.适当晒点太阳:出门必涂防晒、见光必打伞已经是女士们的常态了,但是也不要忘记晒太阳可以补充充足的钙质,并且可以促进机体对钙质的吸收。所以,在阳光不强烈的情况下,收起你的伞,沐浴阳光吧~每天30分钟即可。

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