不吃晚餐害处大！但对这3类人而言：不吃才是为自己好

早饭午饭可以帮助身体提供所需要的能量，晚上马上就要进入休息睡眠时间，看似晚饭不重要，因此越来越多人开始不吃晚饭，晚餐到底该不该吃呢？

2类人一定要吃晚餐

1.健康人群

人体晚上需要经过很长时间的睡眠，在这期间身体的消耗量虽然会减少，但是却并未停止，因此我们不能停止摄入能量，如果不吃晚饭，坚持一个月之后就会发现一个精神萎靡、体力不支，简单来说也就是因为身体缺乏营养导致的，偶尔饿一两顿是没有关系的，但是如果时间太长就会影响到胃肠功能，严重的还会影响内分泌，不管是对于健康还是减肥都是非常不利的。

2.生病特殊人群

生病的人不管是在治疗过程当中还是治疗后恢复期，晚饭都是不能少的，因为这个阶段需要保证充足的营养供应，如果不吃晚饭的话，能量跟营养都会跟不上，这样不仅身体无力抵抗疾病，恢复速度也会大大减慢。

有些特殊人群可以不吃晚饭

1、吃的多了

如果一段时间之内总是大鱼大肉，或者在中午吃了太多脂肪能量含量比较高的食物，而且在晚上没有经过适当锻炼，可以考虑不吃晚饭，用多余摄入的营养补充身体需求。

2、晚上睡得早

如果晚上睡觉很早，一般在八九点就睡了，那么可以调整自己的饮食习惯改成一点两顿饭，可以将午饭的时间适当延后一点，这样在保证晚上营养充分的前提下也可以不吃晚餐。

3、体重超标多的人

如果一个人的BMI已经大于28，体脂率更是高于百分之三十，那么对于这类人群来说想要瘦下来就需要限制饮食，可以考虑不吃晚饭，或者间隔性不吃晚饭，比如一周当中有三天不吃。

健康吃晚餐的注意事项

1、晚餐少吃

虽然说晚餐建议吃，但是不要吃太多，而且具体吃多少需要根据每个人的情况来进行断定，一个判断标准就是身体不会感觉到饿，晚餐千万不要吃饱更加不要想着吃撑，晚餐最好不要太晚，最好不要超过晚上八点，在这之前就不要吃东西了，此外，在饭后四个小时之后不要入睡，可以让食物先消化。

2、吃含纤维跟碳水化合物多的食物

晚餐需要多吃蔬菜，可以吃凉拌蔬菜增加维生素的时候还可以提供纤维，少吃主食，也可以适当吃一些蛋白质。

3、晚上少吃水果甜点

晚上要少吃水果甜点，这些糖分都比较高，也不要在晚上喝酒，因为酒精会影响到新陈代谢，会影响到入睡之后的睡眠质量。

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