糖是一个“隐形杀手”！警惕：这些高糖食物要少吃

我们对糖尿病并不陌生，身边总是会有得糖尿病的例子。而也经常会听到别人说的一句话：得糖尿病的最主要原因就是日常生活中糖吃的太多了。那么糖摄入过多真的会让人们得糖尿病吗？我们每日应该摄取多少的糖呢？下面我们一起来对此进行详细了解。

一.糖的摄入和糖尿病的关系

其实在人的体内有一个血糖控制系统，血糖指的就是血液中的含糖量。血糖的去路其实有很多种但食物是最主要的。当食物进入身体时，糖会分解成葡萄糖并进入血液变成血糖。升高的血糖刺激胰岛β细胞分泌胰岛素并降低血糖浓度。当血糖控制系统存在问题时，血糖没有得到有效控制，并且一直在相对较高的水平上，就演变成了糖尿病。

糖尿病患者出现尿糖，不是因为糖吃得太多，而是身体不能使用糖，当血糖的含量超标的时候就代表了患上了糖尿病。

因此，糖尿病与食用糖的量没有直接关系。但不可否认的是，长时间吃甜食确实会增加患糖尿病的风险。

二.人体每日摄取糖的健康标准

每天摄入的糖实际是会有一个健康的标准，标准就是我们每天摄入的糖不应超过6茶匙。一茶匙白糖听起来不太多，但实际上重约4克。世卫组织建议，如果成年人将体重指数（BMI）保持在正常范围（18.5～25），则每天摄入的糖应少于6茶匙，这样糖类的摄入占每日总热量摄入的5%以下。

也许这听起来很容易，但事实上，许多饮料和蛋糕隐藏了大量的糖。例如，一瓶苏打水含有大约10茶匙的糖，远远超过推荐的摄入量。据不完全统计，每个中国人每天吃将近50克糖，相当于12茶匙。熟肉、糖醋排骨、鱼丝肉丝等国内菜肴中含有大量的糖，甚至一匙番茄酱都有大约4克的糖。

大量的糖在干肉和肉中，越来越西化的饮食，越来越多的“隐形糖”在其中。另外，不加限制的摄入糖还容易引起蛀牙，增加胰腺负担，增加了糖尿病的风险。

除了以上所说的健康问题，糖也会破坏我们的皮肤。血液中的糖和皮肤中的蛋白质结合导致皮肤组织失去弹性，变得脆弱，从而使皮肤起皱和下垂。这也就是所谓的糖化反应。因此，为了我们的健康，尽量控制食糖的摄入。

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