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问医生

总算知道:这一个时间吃夜宵最健康,熬夜看球也不怕!

2018-06-2239健康网石玲兰
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核心提示:晚饭吃得太晚,甚至睡觉之前还是吃个不停,吃完倒头就睡,会给消化系统带来一些麻烦。研究表明,进食到睡眠的间隔时间太短,会有发生胃食管返流的风险。如胃酸返流会给您带来“烧心”的不适之感,且会损伤食管。

熬夜看世界杯,怎么能少得了这些美食。小九身边就有这样的一群真(伪)球迷们,深夜朋友圈里走一波,画风都是在秀美食,小龙虾、啤酒、烧烤、炸鸡、泡面......


吃得太晚,考虑一下胃的感受

偶尔熬夜吃个夜宵那倒没啥大问题的,不过要是有经常熬夜吃夜宵的习惯,那您得注意一下胃的感受。

晚饭吃得太晚,甚至睡觉之前还是吃个不停,吃完倒头就睡,会给消化系统带来一些麻烦。

研究表明,进食到睡眠的间隔时间太短,会有发生胃食管返流的风险。如胃酸返流会给您带来“烧心”的不适之感,且会损伤食管。

食管黏膜若是长期处于胃酸的刺激下,很有可能出现“不典型增生”,逐渐发展为癌前病变,增加癌前病变。虽然有诱发食道癌的潜在风险因素,不过吃完夜宵后,在餐后散散步,别倒头就睡可以降低这一风险。

真实案例!小九身边有个朋友,他们公司经常要加班,熬夜加上费脑力,这位朋友一到半夜就容易饿,然后就是吃吃吃。结果半年不到,他的体重就蹭蹭蹭往上涨,胖了十几斤。嗯,吃夜宵不仅会加重肠胃负担,影响消化系统,还有变胖的风险。

伤胃、诱发食道癌、变胖......世界杯赛程将近一个月,胡吃海塞熬夜看球的朋友们得悠着点了。

如何控制晚上进食时间?

一般来说,晚餐时间在18:00~19:00之间较好。吃得太晚,过不了多久就要睡觉了,食物还没消化完就睡了,这样睡眠质量不仅不佳,也会增加肠胃负担,诱发肥胖,各种慢性病都会找上门。

晚餐宜清淡,不可过食肥甘厚味之物,可适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,肥肉少吃;保持食物多样性,蔬菜和粗粮里含有膳食纤维可以多吃些,增加胃肠动力;饭后半小时适当锻炼,以避免脂肪堆积。

晚上不能吃夜宵?非也。从事脑力工作等人群可以适当吃些夜宵,但要注意食物的选择和控制食量。

夜宵最好安排在睡前两个小时,如果你经常11点睡,也即9点左右比较合适。夜宵进食量要少,别超过正餐的一半。可以选择低脂肪、容易消化的食物,例如牛奶、面包片、清淡的粥品之类。

当然,为了自身健康,规律饮食,夜宵尽量少吃或者不吃为宜。

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