终于明白：这种早餐才最适合自己！你可能一直吃错了

早餐吃好了，就能保持一天精神特别饱满，而且不同人群吃早餐，那么它的讲究也是比较多的，因为年轻人，小孩，老年人，早餐营养，以及摄取量是不同的，所以在选择吃早餐的时候，不同人群自然有很多的讲究，在下面就介绍了不同人群吃早餐时有哪些讲究？

不同人群，早餐怎么吃才健康？

1、孩子的早餐营养搭配

孩子正处在生长发育最旺盛阶段，所以这时的早餐尤为重要，而且在早餐当中必须要富含优质的蛋白质，还要有丰富的钙，以及一定量的糖类。

有条件的家庭，早餐可以让孩子喝一杯牛奶，吃上一个鸡蛋，适当吃一定量的面包，而且牛奶也可以用果汁，或者是豆奶进行代替，面包可以用包子、馒头代替，都是孩子不错的早餐营养搭配。

2、青少年早餐营养搭配

青少年对于早餐的营养搭配，相对也比较讲究，因为这时是身体发育最快阶段，也是肌肉和骨骼生长最旺盛时期，所以需要足够的钙，维生素a，维生素c，以及充足的热量共给，才能保障青少年正常生长发育。

建议早餐不能缺少一杯牛奶，适量的肉类，可以吃一个鸡蛋，适当增加新鲜水果，蔬菜，面包或者是馒头，根据自己的饭量适当的增加，就能达到青少年早餐所需要的热量，保障青少年身体正常发育。

3、青年和中年人的早餐营养搭配

不管是青年时期，还是中年时期，可以说这都是挑大梁的一个年龄段，工作压力繁重，再加上器官从此之后慢慢的出现功能退化，生理功能也逐渐的出现退化，在保障乐观的情况下，早餐必须也要吃的营养搭配更合理。

早餐要有丰富的蛋白质，早餐吃维生素含得更多的蔬菜和水果，给予足够的热量，但是富含脂肪过多的肉类尽量少吃，比如早餐可以喝绿豆汤，豆奶，主食包括馒头米饭类，就可以保证青年人和中年人早餐一天的热量供应。

4、老年人早餐营养搭配

老年人新陈代谢会明显的衰退，营养成分不能减少，而且要保障钙的补充。

早餐要吃一些优质的蛋白食品，比如鱼类，适当多吃一些肉，豆类产品，多吃蔬菜和水果，可以减少骨质疏松的出现。老年人牙口不好，不妨喝不同的粥，这样可以保障碳水化合物的摄入。

只要平时注重早餐的营养搭配，而且尽量的每天早上早餐要换着法吃，这样的早餐不但能保障营养，而且还能吃出花样，每天早餐都能享受不同的食物。

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