心血管专家公布：5种食物对心脏有害！快看看你家有没

有很多心脏问题都是因为不良膳食习惯引发的。在中国，每20秒就有一人因心血管疾病呜呼丧命。然而，有太多人未能意识到心脏健康与饮食习惯的关系。今天，小九就介绍一下心血管专家公认的伤心脏食物黑名单！

伤心饮食之一：高盐食物

大部分的菜肴都是要放盐，因为咸味才变得美味，勾起人的食欲。但是，食盐摄入过多，会引起高血压，而高血压又可以引起心脏病。

在很多家庭，每个成员平均每日吃盐量高达10.5克，甚至远远超过这个水平。

研究发现，在人群中，尤其是50岁以上，有高血压病家族史，肥胖人群，他们的血压对食盐就更为敏感，发生心脑血管意外的风险随吃盐量的增加而增加。

支招：中国居民膳食指南建议，成年人每天的吃盐量不宜超过6克，这6克是包括了酱油在内的所有食物的总盐量。为了心脏健康，我们要注意减少食盐，炒菜起锅时再放盐。对于习惯了过咸的食物，为满足口感，可以在菜肴中加点醋提鲜，以适应少盐的食物。

伤心饮食之二：高糖食物

巧克力、糖果、雪糕等甜食是很多女生的至爱，这些食品含有大量的糖分，摄入过多容易长蛀牙、引起身体肥胖，为糖尿病的发生埋下祸根。

在糖尿病类型中，2型糖尿病就是一种后天发生，与不良饮食生活方式密切相关的糖尿病。得糖尿病的时间长了，血糖控制不佳，可以连累心脑肾，引发心脏病、糖尿病肾病等。

支招：专家表示，如果能做到平衡膳食，营养均衡，其实饮食中并不需要额外补充糖分。如果喜欢吃甜食，或者一些女性有喝红糖水习惯，应该注意每天吃糖量不要超过50克，最好控制在25克以下。

伤心饮食之三：高脂食物

洋快餐、煎炸烧烤、奶油、动物内脏、肥肉等食物是典型的高脂肪食物，长期大量食用，可以引起人体胆固醇和甘油三酯的升高，这就容易引发高脂血症和动脉粥样化硬化。

血脂不健康，必然会影响心脏健康。专家指出，高脂血症是诱发脑中风、冠心病、心肌梗死的独立又重要的危险因素。

支招：所以珍惜生命，爱护心脏，就要远离高脂饮食。吃油选择植物油，少食用动物油和人造黄油或起酥油；做菜多用蒸、煮、炖的方式，拒绝油炸，可以用煎炸方式代替；少吃加工肉、薯片、奶油、动物内脏等富含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物。

伤心饮食之四：吸烟喝酒

很多人知道，吸烟会让自己的肺变黑，吸烟会诱发肺癌，但是很少能注意自己的血管和心脏。

在烟草的长期毒害下，血管会加速老化，发生动脉粥样硬化。而动脉粥样硬化正是心脑血管疾病的独立危险因素。

烟草中的尼古丁等成分，会令人产生兴奋，对于冠心病患者来说，可能会诱发心室颤动而导致猝死。

喝酒也是同理，小酒怡情，大酒伤身。摄入过多的酒精，不仅伤肝肾，还对心脏是不良刺激，生活中因为醉酒猝死的事例时有发生。

支招：戒烟限酒方是养心之道。即使喝酒，要注意适量，尽量少喝白酒和洋酒，红酒对心血管相对比较健康。

伤心饮食之五：太精细的食物

国民的生活水平大大提高了，吃的食物是越发精细精致。太精细的食物，口感是挺好，但是过度精加工，中会导致B族维生素、矿物质和膳食纤维的丢失。

长期吃这类食物，容易造成体内的维生素、膳食纤维素和微量元素的摄入量不足。其中的膳食纤维正是降低血脂的能手，饮食中缺少它，无疑加了冠心病的风险。

支招：专家建议增加粗粮的摄入，有利于改善血脂异常。居民营养膳食指南建议谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上。

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