成年人每天需要多少热量
成年人热量自测是根据著名的Harris-Benedict公式得到成年人每天大概需要多少热量。由于摄取过多或过少热量都会对身体造成不良影响,了解每天需要多少热量就尤为重要了。
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- 劳动强度:
-
- 轻体力活
- 中等体力活
- 重体力活
轻体力活:办公、备课、听课、自修、整理内务、开会及其他脑力劳动的工作。
中等体力活:站岗、打字、讲课、擦枪、唱歌及其他中等强度体力劳动的工作。
重体力活:木工、搬运工、跑步、游泳及其他有较强度的全身肌肉动作。
测试结果
常见食物热量表
类别 | 食品名称 | 热量(大卡/100克) | 成年人热量自测是根据著名的Harris-Benedict公式得到成年人每天大概需要多少热量。由于摄取过多或过少热量都会对身体造成不良影响:能量过剩,要转化成脂肪,对人体有害;能量不足不能保证机体正常运转。因此了解每天需要多少热量就尤为重要了 |
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五谷类 | 米饭 | 117 | |
小米 | 358 | ||
方便面 | 472 | ||
大麦 | 307 | ||
玉米 | 335 | ||
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蔬菜类 | 土豆 | 81 | |
茄子 | 23 | ||
胡萝卜 | 39 | ||
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肉类 | 肥猪肉 | 816 | |
鸡翅 | 281 | ||
羊肉 | 220 | ||
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其它类别 | 奶类 | 饮料类 | |
糖类 | 水产类 | ||
豆类 | 油脂类 | ||
蛋类 | 点心类 | ||
果实类 | 菌类 | ||
酱菜类 |