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高考前一周营养食谱攻略

2011-05-21 13:58:0039健康网
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核心提示:高考,对许多家庭来说都是一件非常重要的事。家长更应为孩子出一份力,精心为孩子准备一日三餐,让孩子在最佳的状态下迎接考试。

  高考,对许多家庭来说都是一件非常重要的事。作为家长必须保证孩子的营养,让孩子在最佳的状态下迎接考试。越是接近高考,孩子的心理压力就越大,再加上天气炎热,学习的劳累等原因,绝大多数考生的消化功能都会有所下降,食欲也会降低。出现这样的状况,家长更应为孩子出一份力,精心为孩子准备一日三餐。下面的14套方案是养专家为高考考生制定的七天营养食谱,家长可以根据孩子的饮食习惯,合理安排孩子的饮食。

  ●高考前第七天:
  方案一:
  早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
  水果:苹果或萝卜1个。
  中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
  方案二:
  早餐:甜牛奶、面包、果酱。
  中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
  晚餐:白切猪肉、油焖茄子。
  加餐:蛋糕+水果。

  ●高考前第六天:
  方案一:
  早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
  水果:草莓或李子5~6个。
  中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
  方案二:
  早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
  中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
  晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
  晚上加餐:核桃羹。

高考前一周营养食谱攻略

  ●高考前第五天:
  方案一:
  早餐:甜豆浆、鲜肉包。
  中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
  晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
  晚上加餐:肉末蔬菜挂面。
  方案二:
  早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
  水果:猕猴桃或桃子1~2个。
  中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。
  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

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