都市白领工作节奏快，加班熬夜总在冥冥之中夺去了美丽肌肤的健康光泽，午餐是至关重要的营养吸收时间，给皮肤做个美食SPA吧！

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。

在节日期间，应当选择那些平日食用较少的高档素食，如菌类、高档新兴蔬菜、保健坚果，以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜。这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，可以说是一举多得。同时，它们也会凸现食客的健康素质和时尚品味。

上班族一天的时间很是匆忙，经常陷入一些饮食误区，所以胃病在上班族里更是很常见。对于压力很大的上班一族，想要根治胃病，还得从日常做起。下面小编为你介绍6款冬季热饮，让你轻松赶走胃病！

朝九晚五的上班族每天中午都只有一个或者两个小时的吃饭时间，为了能节省时间，很多人都选择外卖，但也有很大一部分人选择自己带饭，因为自己带的饭比外卖更加卫生，自己吃着也放心。

经常在办公司办公的人们，因为久坐无益，还经常熬夜，所以，在平时的生活之中，要是不加以保护和采取一些防护措施，会造成身体承受不住，所以，我们不妨去看看下面有关的一些饮食介绍，多吃一些食物，有时候，也是有益处的。

熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？

拯救双眼：胡萝卜、菠菜；拯救骨骼：含钙量高的食物。

从立秋开始，气候由热转凉，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转为阴盛的关键时期，早餐不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担。

上班族爱带饭，爱聚餐，那些凉了又热的食物，该怎么吃才健康呢？跟您分享上班族打包食物的八个常识。

各个季节都有对应的养生茶：姜苏茶驱寒，橘红茶止咳。

适合上班族的“玻璃瓶早餐”食谱：一杯健康的蔬菜汁、新鲜低脂酸奶杯、高纤维燕麦粥。

合理早餐搭配原则：补充蛋白质和钙质、早餐食物搭配不单一、不油腻、多样化。

要缓解运动后的不适感，在运动过程开始时不要做过于剧烈的活动。另外，运动之前，可以补充一些低脂、清淡、高热量的食物，如饼干、果酱面包、巧克力等，同时注意喝适量的水。

奥运健儿的饮食主要注意以下三个方面：所吃食物互不相克，没有化学反应引起副作用；防止加入含兴奋剂成分的食物；每天的饭菜避免重复