问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

你的晚餐里有妨碍睡眠的食物吗

2008-05-29 06:40:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。
你的晚餐里有妨碍睡眠的食物吗


  新闻背景:国际知名TNS市场研究公司对北京、上海、南京、天津、杭州、广州六城市2657名15~69岁市民进行的随机调查显示,广州成年人失眠率最高,达68%。专家认为,饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等,是失眠几率高的主要原因。

  “饮食结构不合理之所以成为主要原因之一,除了食物的营养搭配不合理外,还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。

  很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。

  过于油腻的食物也会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。

  熊新英建议,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

  相关链接:促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。

(实习编辑:邓俏雯)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

熊新英副主任医师 中日友好医院  神经内科

熊新英,学士,副主任医师。学习工作经历:1982年底毕业于兰州医学院医学系。毕业后留校于兰州医学院第一附属医院神经内科,1987年晋升神经内科主治医师,1995年-1996年在日本秋田脑血管病研究中心学习,1997年晋升神经内科副主任医师,1998年晋升神经内科副教授。2000年9月调入北京中日友好医院,2008年晋升为神经内科主任医师。专业特长:在三级甲等医院从事神经内科临床和教学工作已二十余年,具有较扎实的神经内科理论知识及较丰富的临床经验。临床逻辑思维能力较强,工作态度严谨认真,在长期的临床实践中,不仅对脑血管病患者予以个体化、规范化的诊断治疗,而且对少见病、危重病及疑难病的诊断与治疗均积累了一定的经验。并且实践生物-心理-社会多元的医学模式,注重从整体看病人,注重身心的统一,对睡眠障碍及其它神经疾患合并情绪障碍的诊断治疗也积累了一定经验。在医学杂志上发表论文20余篇,参与编写医学著作两部,完成的儿童中枢神经系统疾病脑脊液细胞学检查及其临床研究曾获得获甘肃省卫生厅科技进步二等奖。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: