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全家总动员运动齐上阵 三种方案供选择

2015-05-1839健康网孙长颢
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核心提示:运动益处多,为了鼓励全家一起运动中国营养学会副理事长、哈尔滨医科大学公卫学院院长孙长颢推荐了三种正确、科学的运动方案,您不妨来学习一下!

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  本文指导专家:中国营养学会副理事长、哈尔滨医科大学公卫学院院长孙长颢

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  做运动的益处很多,比如防止慢性疾病状况的出现,增强免疫力,消除大脑疲劳,改善体形,提升自信心和自尊心,增进全身由内而外的健康……而且不论年龄、性别或体格等因素的存在,这些益处都是属于你自己的。

  可现代人普遍过于忙碌,成年人忙工作,学生忙功课,真正能抽出时间运动的人并不多,能坚持运动的就更少了。这是因为没有养成运动的习惯,没时间、动力不足、兴趣有限都可以成为终止运动的理由。如果全家一起动员,锻炼身体的同时还可以促进家人之间的沟通与互动,一定事半功倍。适合全家一起运动的项目很多,不一定局限于室内;搭档也可以是你的另一半、孩子、父母,只要走出去、动起来,坚持就是胜利。

  为了鼓励全家一起运动,我们为家庭的各位成员提供三种正确、科学的运动方案:

  夫妻搭配。推荐项目:散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档固定、作息时间一致,能更好地相互监督、密切配合,运动的习惯更易养成。不过,男女体质有别,力量、耐力、柔韧性等都有差异,所以在选择项目和运动中都要注意平衡。

  亲子运动。推荐项目:荡秋千、轮滑、游泳、球类等。亲子运动的重点在娱乐,应以孩子为主,家长为辅,项目应尽量简单,充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目,以免过于消耗体力,影响孩子的兴趣和生长发育。

  隔代组合。推荐项目:散步、小区健身器材等。陪家中的老人一起运动,帮他们练出一副硬朗身板。从项目上说,跑步、跳绳等项目容易损伤膝关节,不太适合老人。不妨和他们一起玩玩小区中的健身器材,如能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机,提高灵活性的转轮以及舒展腰背部肌肉的伸腰伸背器等。老人散步时不宜太快,一般每分钟约60或70步即可。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好在30分钟左右。体质差的老人,还应准备一条合适的手杖,以增加双腿的支撑力。

  有人说你的身体也并不完全属于你自己,更是属于爱你的人和你爱的家人,这话说得很有道理。不管是谁只要有个健康的身体,才能真正的享受到人生的许多幸福和快乐。让我们全家总动员,运动齐上阵,让生命在运动中延续,让爱也在运动中延续。

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