这种常见饮品，越喝越“头秃”！清华研究：每天>500mL，脱发明显

对于喜欢喝甜饮料的人来说，可能最担心的是因摄入过量糖分而变胖。最近一项研究显示，爱喝含糖饮料的男性更易脱发。

你喝的哪里是“快乐水”？那分明是“脱发剂”！

一、清华最新研究：爱喝含糖饮料的男性更易脱发

发表在《Nutrients》期刊上的一项研究显示，我国年轻男性含糖饮料喝的越多，脱发风险越高。

来自清华大学的研究人员通过将来自我国31个省的1028名受试者，按含糖饮料的饮用频率分成四组，分析饮用含糖饮料与脱发之间的关联。

结果发现每周饮用含糖饮料超过3500毫升的人，比不喝含糖饮料的人脱发风险增加了3.36倍。即便调整了其他风险因素之后，每周含糖饮料饮用超过7次，也会使男性脱发风险增加1.78倍。

你以为不喝太甜的饮料就能保住发际线？

研究人员分析了不同类型的饮料之后发现，无论是果汁饮料、运动饮料、加糖茶饮料还是软饮料，哪种含糖饮料都与男性脱发有关。

因此想要保住发际线，重点是要少喝含糖饮料。

二、除了导致“秃头”，糖对人体还有什么危害？

除了会影响发际线之外，经常吃糖的危害还有很多，澳大利亚导演达蒙.加梅乌曾经做过一个摄糖实验过程，并拍成了纪录片。

在实验之前的三年里他严格控制饮食，之后连续60天每天吃糖160克（来自果汁、低脂酸奶等食物中的糖分），结果发现腰围涨了10厘米，体重增长了17斤，甘油三酯水平从0.08涨到了1.5，与肝脏健康相关的ALT激素也增长了。

也就是仅仅两个月的时间，他身体的健康程度就大幅下降，糖尿病风险、心脏病风险增加，而且情绪和认知也受到了一定的影响，足以可见经常吃糖对人体的危害很多。

摄入高糖之后，与肝脏健康相关的ALT激素数值超过健康线，下一步或许就需要面临脂肪肝，而一旦被脂肪肝盯上，抗胰岛素性也就不远了，那就大大增加2型糖尿病的发生风险。

另外，随着高糖食物的摄入，甘油三酯水平不断升高，也会增加心脏病的发生风险。

三、如何科学控糖，很多人都做错了

为了减少糖分对身体的危害，现在很多人都开始“控糖”，但很多人都陷入了控糖的误区，那应该如何科学控糖呢？

1、多吃素就能控糖？

不少人打着控糖的名义一味吃素不吃肉，但其实这样的做法并不对。

长期吃素可能会导致体内维生素B族缺乏，影响糖分等物质的代谢及能量的消耗，而且不吃肉会更容易饿，反而不好控制饮食。

2、少吃主食就能控糖？

面食、米饭等主食作为高碳水化合物的来源，一直属于升糖高手。

有些人为了控糖会选择少吃主食，但其实主食是能量的来源，主食吃得少可能会导致低血糖，同时机体的升糖激素分泌变多，将肝糖原分解成葡萄糖，反而导致血糖升高。

3、不吃水果就能控糖？

多数人以为水果含糖高，吃了会导致血糖高，但其实如果血糖正常或控制的理想，是可以吃水果的，毕竟水果中含有的维生素、矿物质等很丰富，有益于身体健康。

如今的年轻人把饮料当水喝，熬夜是常态，但随之而来的各种健康问题也比较多，脱发只是其中之一。为了不早早秃头，也为了健康着想，平常要做好科学控糖。

参考资料：

[1]《清华大学最新研究：每一口甜饮料，可能都在薅走你的头发》.生命时报.2023-02-07

[2]《连续2个月吃糖，没想到身体竟变成这样！糖太多的危害让人害怕！》.健康时报.2018-08-22

[3]《关于控糖的四大误区，很多人都做错了》.中国医学论坛报.2022-09-26

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