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问医生

这件事比熬夜、喝酒更伤胃!有人却做上了瘾,真心疼他的胃

2020-06-12 01:51:0239健康网喵喵喵
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核心提示:郑薇薇是一个从事互联网行业的情感小编,平时工作繁忙,经常加班到深夜,一熬夜就会肚子饿,但是为了保持身材,薇薇便拒绝吃宵夜而选择饿肚子,让她困扰的是......

郑薇薇是一个从事互联网行业的情感小编,平时工作繁忙,经常加班到深夜,一熬夜就会肚子饿,但是为了保持身材,薇薇便拒绝吃宵夜而选择饿肚子。

让她困扰的是,朋友劝她不要老是熬夜饿肚子,这比吃宵夜危害还大…那么,吃宵夜和熬夜饿肚子,到底哪个危害更大?

常吃宵夜,身体可能会出现5个问题

1.胆固醇增加

在夜晚的时候,人体血液中的脂肪含量一般会比白天高,如果在晚上吃了太多的食物,肝脏会合成更多的胆固醇和低密度脂蛋白

如果过多的胆固醇堆积在动脉壁,会增加患冠心病、动脉粥样硬化的风险

2.增加结石风险,诱发其他疾病

在进食后的4~5小时,身体吸收了食物里的营养,要把体内多余的钙排出体外,吃了宵夜后,排钙高峰期到来时人已经入睡,人的尿液无法及时排出,留在泌尿系统中。

而尿液中本来没有那么钙,但因吃宵夜无法及时排出体外,使得其中的钙含量不断增加,导致尿液中的钙更加容易析出并在泌尿系统中沉积下来,久而久之沉积下来的晶体逐渐变大形成结石。

而尿液中的钙增加,会使身体中的钙含量减少,致使容易发生近视、骨质疏松等由缺钙引起的疾病,如果吃宵夜时还饮酒,会增加患酒精性脂肪肝的风险。

3.失眠

宵夜吃得过多会使得胃鼓胀对周围的器官进行压迫,被压迫的器官或者参与消化的器官会把信息传输至大脑皮层,引起大脑的活跃,诱发失眠。

4.伤胃

吃完宵夜后,胃要对其进行消化,无法得到休息,会加重肠胃的负担,胃粘膜也无法得到及时的修复,而且晚上吃宵夜会使得食物长时间留在胃里,长期如此容易导致胃粘膜的病变。

5.肥胖

很多人吃宵夜时会选择肉类,有些人觉得摄入肉类能补充体力,消除疲劳,但是睡前吃肉,不仅体力不能得到有效的恢复,还会让热量超标,长期下来容易发生肥胖。

比起饿肚子,熬夜的危害才更不能忽视

怎样才算熬夜,超过几点不睡觉就算熬夜,这个问题一直都没有定论。

按照中医里对睡眠与健康的理论,晚上11点到凌晨1点是是胆经最旺盛的时候,肝经最旺盛的时候是凌晨1到3点,肺经最活跃的时候是凌晨3到5点,大肠经最活跃的是在5到7点的时候。

所以,依照中医的观点,超过11点不睡觉就算是熬夜了。有些长期上夜班的人,在晚上上班,白天睡觉,即使他们的饮食很清淡,但依然患上了脂肪肝

按照中医的理论,是因为晚上是养阴的时候,这类患者肝阴未养,长期下来肝脏功能会出现一定的问题,导致脂肪无法被肝脏正常代谢。如果平时无法早睡,可以在周末休息的时候调整一下。

如果不得不熬夜,宵夜这样吃对身体更好!

合理的宵夜,应该满足3个标准:易消化、健康、不影响睡眠。如果必须吃宵夜,应当在进食种类和吃宵夜的时间上多加选择,减轻吃熬夜与吃宵夜对健康的不良影响。

因而在宵夜的选择上,避免高脂肪、高蛋白的肉类食品,也不要选择辛辣、油腻等刺激性食物或者碳酸饮料、啤酒等。


可以选择有营养好消化且比较清淡的食物,如香蕉、牛奶、燕麦、蒸土豆、少量的坚果等,这些食物还有一定的助眠作用。

要注意的是,吃完不要立即入睡,最好等上1个小时,食物消化后再入睡。

熬夜和宵夜已经成为不少年轻人的陋习,有些人是因为工作,有些人是因为玩乐,这其实是在透支身体的健康,能早睡还是应该早睡。

互动:吃宵夜和熬夜,哪件事你干得多?

参考资料

[1]常吃宵夜有4大坏处 增加胆固醇、形成结石.生命时报.2015年1月26日

[2]吃货们注意了 吃宵夜对心脏有影响.健康时报.2015年3月18日

[3]问答:总说“别熬夜”,那么几点睡觉算熬夜?.2019年8月30日

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