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问医生

让你保持年轻容貌的饮食习惯

2011-07-18爱美网
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核心提示:如果饮食习惯健康,饮食注意的人面色红润身体健康,并且样子看起来也年轻不少,想自己容貌年轻又怎么只是单纯买保养品呢?从现在开始改变你的饮食习惯,让你年轻不少。

  1.清晨醒来时多吃食物

  这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。

  醒来越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。 或咖啡不可代替早餐,燕麦拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

  2.来不及吃早餐别空手上班

  如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。 一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

  3.和孩子一样喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。 是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

  4.蜂蜂蜜——人体细胞忠实的捍卫者

  面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。 据美国一项研究发现,森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗化作用的保护细胞的物质。 并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

  5.不停地运动

  把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。 每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。 但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。

  6.饮食宜粗不宜细

  一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

  7.餐前餐后多补充水分

  饭前饭后都应补充大量的水分。 身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。 在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

  8.精神食粮

  谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

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