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夏日失眠多吃酸味食物

2011-07-14 00:05:00千龙网健康
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核心提示:炎炎夏日,晚上很容易睡不着。专家提醒,多吃酸味食物可以减轻失眠的症状。

  失眠四大诱因

  一、精神因素:现代生活节奏快,竞争激烈,各种矛盾日益增多,使人们的精神处在一种高度紧张的状态,焦虑症抑郁症、神经官能症等不断发生,失眠的症状自然随之产生。更常见的是,一时的心理波动,如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠。这是引起失眠最常见的原因。

  二、躯体因素:身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒咳嗽心脏病、喘息呕吐腹泻等。此类失眠常与疾病结伴而来,且与疾病的转归有着密切的关系。

  三、环境因素:如生活习惯改变、更换住所、声光刺激等。

  四、化学因素:睡前服用兴奋性品(酒、咖啡、浓)、药物(利他林、苯丙胺、麻黄碱、人参)和吸烟等也是引起失眠的原因。

  良好生活习惯有效应对失眠

  首先要保持一个乐观向上的良好心态,正确面对压力,避免因挫折导致心理失衡。同时,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。另外,还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  酸味食物醋 缓解失眠

  长期工作繁忙紧张,人体内会产生大量的乳酸,一旦出现乳酸蓄积,就会刺激大脑神经,很容易导致疲劳睡眠障碍。醋酸不仅能有效地抑制乳酸生成,还可以加速乳酸的化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻疲劳感,使人轻松入眠。此外,中医认为酸甘化阴,即食入酸甜的食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,多摄入食醋可稳定情绪,改善睡眠。

  当然,喝醋不是喝得越多越好,每天一匙即可,最好用温水稀释再喝,以免腐蚀齿,喝完后要漱口。醋的品种应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的,如米醋等,粮食酿制的醋含有人体所需的各种氨基酸维生素矿物质等营养成分。

  需要注意的是,患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法,以免加重病情。

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