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夏季养生注意15个小提示

2011-06-29 00:58:00千龙网健康
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核心提示:日常饮食注意15个小提示和避暑后饮食的注意事项。

  夏季养生除了巩固人体健康基础以外,同时更为重要的是帮助我们健康度夏,在日常饮食中,我们要注意15个小提示。

  1、多喝水

  在炎热的天气里,你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒,因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外,咖啡或是可乐等含有咖啡因料也尽量少喝,它们都会增加体内的代谢热量

  2、使用冰袋

  可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体需冰箱冷冻就有降温效果。

  3、少吃多餐

  一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。

  4、吃辛辣食物

  虽然大热天里吃这些东西的确难以想象,但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器,提高血液循环,导致大量出汗,所有这些都有助于降低体温。

  5、温水冲澡

  使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人,但是你的身体会在凉水澡产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

  6、女性选用芦荟产品

  用冰凉的芦荟油代替保湿霜,早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。

  7、放慢动作

  避免剧烈活动,剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。如果你有跑步的习惯,最好在每天早上7点前气温相对较低的时候。

  8、选好枕具

  使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。

  9、自制降温用品

  如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌,最好前一天晚上准备一些湿的绒布放在冰箱里,第二天找个塑料袋装上,开始感觉热的时候用它们擦擦脸,你会备感凉快。

  10、注意防晒

  尽量打开时间差进行户外活动。例如:11:00-12:00,还有13:00-14:00,这段时间最好躲在室内,不要进行与阳光的亲密接触哦,因为这段时间中,是每一天紫外线放射的最强时期。

  11、喝绿豆汤

  绿豆是很好的降暑美味,它能够让你的头脑清醒,闲暇的时候熬些绿豆水、绿豆粥来饮用,对于祛暑有很大的帮助。

  12、携带遮阳伞

  好的遮阳伞能够阻挡极大部分的紫外线,还能保证皮肤不被紫外线灼伤。

  13、喝菊

  专业人士称菊花茶能够降温清脑。

  14、穿棉质服装

  穿上轻薄的浅色棉质衣服,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。

  15、凉水冲手腕

  每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒,因为那里是动脉流过的地方,这样做可以降低血液温度。

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