晚间牛奶 应睡前两小时饮用

　　在身边的朋友之中，有人吃完宵夜可以安稳睡去，而有些人却得“折腾”一晚上——随着年龄的增长，人体的脏器功能逐渐下降，夜尿增多就是其中较为麻烦的一种——在进食宵夜之后会更为明显。这种情况，多半是由于膀胱或肾脏功能下降引起的。对于这类人来说，宵夜的选择就要格外注意了。

　　首先，晚上尽量避免吃冬瓜、白菜、丝瓜等具有排水利尿功效的食品，白萝卜、雪梨、香蕉、西瓜等有消食下气功效的食物也尽量避免。尿频者体内失钾较多，应补充含钾丰富的食物，如香菇、白菜、豆类、花生、核桃等。

　　另外，人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，久而久之容易形成结石。所以，对于那些习惯以牛奶代替宵夜的人来说，最好在睡前两小时喝，以免给身体带来过度负担。

(实习编辑：张曼)

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