一、指每天喝一袋牛奶
可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二、指每日摄入碳水化合物250～350克
即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三、指每日吃三到四份高蛋白食物
每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四、指四句话
有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，东北型18～19克。以广东型最佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。
五、指每天吃500克新鲜蔬菜及水果
是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
另外，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
(实习编辑：张曼)
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尹智伟主治医师青岛市第八人民医院擅长领域：肿瘤及血管内介入治疗，内支架成形治疗，脓肿及阻塞性黄疸的引流及内支架治疗，子宫肌瘤、腺肌症、肝血管瘤及肾错构瘤的栓塞治疗，颈、肾动脉支架成形术、脑动脉瘤的血管内栓塞治疗，经皮穿刺胃、胆囊、肾造瘘术，肠梗阻导管置入术。
苏新友副主任医师山东大学附属济南市中心医院擅长领域：（1）食道、肠道、气管狭窄的支架置入术，梗阻性黄疸的胆道支架置入术及胆汁引流术，肝癌及其它部位恶性肿瘤的化疗栓塞术；（2）部分性脾动脉栓塞术治疗脾亢，咯血及消化道出血造影及栓塞治疗，食道及胃底曲张静脉栓塞术；（3）股骨头无菌性坏死介入治疗；（4）放射性粒子肿瘤组织间植入术，携带125I放射性粒子的食管支架置入术；（5）肝血管瘤、子宫肌瘤、肾错构瘤栓塞术；（6）囊肿灭能术、脓肿引流术
叶林阳主治医师厦门大学附属第一医院擅长领域：前列腺癌根治术，腹膜后巨大肿瘤、巨大肾错构瘤、下腔静脉瘤栓取出、肾脏移植、先天性胡桃夹症、腹腔镜肾囊肿切除、肾上腺肿瘤切除、肾癌根治性切除，以及内腔镜下前列腺电切、肿瘤电切、腺性膀胱炎电切、输尿管扩张
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