茄子油炸 营养价值降低

　　看营养师家里如何选食用油“营养食用油”在北京登录营养专家呼吁：油盐过量餐饮多开发清淡菜 茄子是一种营养价值很高的蔬菜(蔬菜食品)。

　　其中脂肪和热量极低，每100克紫色长茄子只含脂肪0.1克，热量还不到苹果(苹果食品)的一半。其中含蛋白质(蛋白质食品)1克，碳水化合物3.5～4克，膳食纤维1.2～1.9克，抗坏血酸5～7毫克，在蔬菜当中算是平均水平。

　　此外，其中还有微量的胡萝卜素，少量维生素B1、维生素(维生素食品)B2和尼克酸。巴西科学家在实验中发现，吃茄子后人体内的胆固醇含量能下降10%。美国营养学家在介绍降低胆固醇的蔬菜时，也总是把茄子排在首位。日本科学家研究证实，茄子有提高免疫系统功能的作用，还具有预防癌症(癌症食品)的功效。

　　值得一提的是，茄子中还有大量的钾，缺钾的人脑血管破裂风险增大。

　　同时，丰富的钾还能帮助维持人体的酸碱平衡，避免体质偏酸，减轻水肿。对于高血压(血压食品)、动脉硬化的患者以及广大中老年(老年食品)人来说，茄子是一种理想的保健(保健食品)蔬菜。然而，要发挥茄子的优点，除了选择茄子的品种之外，还要注意茄子的烹调方法。

　　在做烧茄子的时候，如果用油炸切好的茄子，也就是“过油”，这时候油(油食品)温很高，一般会达到180℃左右，这么高的温度造成了类黄酮的严重损失，茄子的保健作用也就去其大半了。

　　维生素C与类黄酮一起食用时具有“协同作用”，因为类黄酮可以防止维生素C被氧化破坏，而维生素C能促进类黄酮的防病作用。然而，在制作烧茄子的时候，茄子里怕热的维生素C，更是在热油中损失殆尽。

　　实际上，油炸茄子不仅仅会造成维生素C的降解，还会使维生素B1和维生素B2损失惨重，导致总体的营养价值大打折扣。 烧茄子的另一个问题是，把茄子变成了一种高热量高脂肪的食物。

　　众所周知，茄子在烹调的过程中非常“吃油”，经常食用这样的菜肴会让人发胖，而发胖就会增加患各种慢性病的危险。

　　对胖人来说，这种油汪汪的菜肴应当尽量避免。

(实习编辑：朱燕梅)

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