给女人补充荷尔蒙的食物

　　荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，荷尔蒙的种种变化,总是在女性身上表现得特别突出。食物是补充荷尔蒙的重要因素，尤其是多食黄色食物，对促进女性荷尔蒙分泌有更多的帮助。

　　荷尔蒙25岁开始减少

　　人体会分泌75种以上的激素，它们在人体内扮演着各自的角色。体内荷尔蒙浓度高的女性，比体内荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来要年轻很多。

　　21-22岁：青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。

　　25岁开始：体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。

　　60岁时：女性荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

　　缺乏荷尔蒙的表现

　　失眠头痛：失眠、多梦、疲倦、头a痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响日常生活。

　　月经不调：月经不是提前就是推后，并且经期过长。

　　皮肤衰老：皮肤松弛，日渐粗糙，毛孔也粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

　　烦躁胸闷：心慌气短、易激动甚至狂躁，会因为一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪。夜间睡觉时会因胸闷而被憋醒，严重时会出现血压忽高忽低。

　　如果这些亚健康的症状不做荷尔蒙的调理的话，进一步发展就会变成疾病，比如高血压、糖尿病，现在女性有很多卵巢的肿块、乳房小叶的肿块、乳腺增生等，都跟荷尔蒙有关系。

　　荷尔蒙依赖“肝、脾、肾”

　　从中医的理论上说，人体与荷尔蒙分泌关系最密切的是肝、脾、肾。

　　肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对于身体出现的一些不良症状，它会首先做出反应;

　　在荷尔蒙分泌失调时，肝脏是对身体起支撑作用的关键;

　　肝和肾能正常运作，完全要归功于脾。

　　所以，要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃、健脾开始。

　　中医认为，人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物，与人体的五脏六腑有着阴阳调和的关系，合理地搭配饮食，有助于提高荷尔蒙的分泌。

　　肾、肝、脾各自有着比较偏爱的食物——

　　肾脏：偏爱黑色及带有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等;

　　肝脏：偏爱绿色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

　　脾：偏爱黄色且有自然甜味的食物，如黄豆、南瓜、橘子、柠檬、玉米、香蕉等。黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状。黄色食物对消化系统也很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

　　也就是说，女性要改善荷尔蒙的分泌状况，首先要从吃黄色的食物开始，因为它是女性荷尔蒙分泌的原动力。

　　哪些日常习惯是荷尔蒙杀手?

　　以下这些问题都是人体荷尔蒙杀手。

　　压力：如果压力增加，但不懂得怎么样解压，不懂得怎么来看待、来调节压力，这是一个非常严重的问题。

　　饮食：很多女孩子想减肥，而很多的减肥食谱是不利于健康的，荷尔蒙平衡需要非常多的营养素。如果你吃的很平衡的话，营养素会从食物进到你的身体里面来支持荷尔蒙的平衡，如果你的营养不平衡的话，比如说你不吃早餐，正餐只吃苹果，其他什么都不吃，晚上吃的太晚，都会造成荷尔蒙失衡。

　　运动：再有，现在我们生活水平好了，大家都开车，运动就少了，我们现在都不挤公共汽车了，也不步行了，这些都会影响到荷尔蒙的平衡。

　　污染：另外，现在空气污染，过多使用清洁剂，这里面都有环境雌激素。为什么那么多人会得子宫肌瘤，就是因为周围的环境雌激素太多了。再比如喝牛奶，如果那些牛奶是普通的牛奶而不是有机牛奶的话，牛也有很多是用生长荷尔蒙催生的，这样你喝的牛奶里面也就含有很多这样的荷尔蒙，我们都把它叫做环境雌激素。还有饮水污染，汽车尾气，很多的环境雌激素都在包围着我们。

（实习编辑：万文娟）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。