情绪低落时，这些食物能把开心“吃回来”

　　生活中，当你感到情绪低落时，也许会倾向于食用甜食、辛辣刺激食物、以及各种膨化零食，如薯条、薯片等。虽然在吃的的时候你能获得短暂的快乐，但一顿暴饮暴食之后，你也许会有负罪感，快乐也会逐渐消失。

　　其实，你大可不必如此。生活中，一些健康的饮食方式同样可以充当你的“生活甜味剂”，改善你低落的情绪。

　　7类食物，把开心“吃回来”

　　1、富含欧米伽-3、DHA的食物

　　鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等深海鱼富含欧米伽-3、DHA营养素，每周吃两次有助于帮助我们远离抑郁。这主要是因为欧米伽-3、DHA参与大脑的发育、调节，可以提高人体血清素水平（血清素是情绪关键的神经递质之一），在人体精神健康上发挥着重要作用。

　　2、绿色蔬菜

　　有研究发现，患有抑郁症的人体内叶酸含量比正常人叶酸含量较低，而每天摄入菠菜、甘蓝等绿色蔬菜富含叶酸，有助于降低抑郁风险。人体每日的叶酸摄入量建议是400微克，除了从绿叶蔬菜中摄取外，还可以通过鳄梨、草莓等水果来补充。

　　3、益生菌

　　大量研究表明。益生菌具有保持人体肠道健康的作用，随着科学家对益生菌的持续研究，发现益生菌可能还具有减少负面情绪的作用。想要摄入益生菌，方法很简单，每天一杯低脂酸奶，就能满足需求。

　　4、全谷物

　　燕麦、全麦面包、糙米等全谷物食品富含维生素B，在人体大脑健康中发挥着重要作用，而且还能预防血糖升高，有助于避免人体发生情绪波动。相反，由精制谷物制成的白面包会令人的血糖升高，容易让人变得神经敏感、脾气暴躁。

　　5、富含维生素D的食物

　　我们都知道，维生素D是参与人体骨骼发育的重要营养素，但实际上，维生素D的作用不仅于此。据研究显示，那些体内维生素D水平含量低的人更容易发生抑郁。

　　获取维生素D的方式很简单，每天让皮肤在太阳中晒十来分钟，就能满足一天的维生素D需求。但如果空气污染严重，或者处于雨天天气，就需要靠食物补给，如深海鱼、鸡蛋、维生素D补充剂等。

　　6、黑巧克力

　　黑巧克力非常甜，融入口中的那一瞬间能让人心情振奋，这主要是因为它含有咖啡因、可可碱、黄烷醇等物质，可以提高人体血清素水平，影响人的情绪。但值得注意的是，巧克力糖分较高，我们要懂得适量吃。

　　7、咖啡和茶

　　喝咖啡和茶有助于预防抑郁症，当我们摄入咖啡因时，它对情绪和警觉性有积极的影响。不过，人们对咖啡因的耐受性各不相同，许多人摄入咖啡因不会产生负面影响，但部分人摄入过多会导致痛苦。绿茶的咖啡因含量比咖啡少，是抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯或EGCG的丰富来源，还含有氨基酸茶氨酸，这或许有助于帮助人们减轻压力、心情平静。

　　参考来源：CNN

　　https：//us.cnn.com/2020/04/16/health/foods-boost-mood-diet-drayer-wellness/index.html

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