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6种饮食习惯,削弱你的免疫力,快改掉!

2020-04-16 00:01:0239健康网
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核心提示:在日常生活中,一些不良的习惯却会削弱人体免疫力,从而导致免疫系统不能正常发挥保护作用,极易招致病毒、细菌、真菌等外来物的侵扰,诱发疾病。其中,不良的饮食习惯,就会导致免疫力下降。比如,下面6种饮食习惯,就可能会令你生病。

  免疫力是人体自身的防御机制,具有识别和消灭细菌病毒、处理衰老死亡细胞、识别处理突变细胞和病毒感染细胞等能力。免疫力正常,则有助于预防疾病的侵犯,身体也就更加健康。

  然而,在日常生活中,一些不良的习惯却会削弱人体免疫力,从而导致免疫系统不能正常发挥保护作用,极易招致病毒、细菌、真菌等外来物的侵扰,诱发疾病。

  其中,不良的饮食习惯,就会导致免疫力下降。比如,下面6种饮食习惯,就可能会令你生病。

  6种饮食习惯,削弱你的免疫力

  1、过量饮酒

  饮酒过量的人通用会有抗病力下降的现象。有研究显示,长期摄入大量酒精,会使体内某些抗病毒物质含量下降,而一些易引起发炎的物质含量会随之上升。

  这种影响,会对肺炎的易感性增加。因此,在疫情的特殊时期,爱喝酒的人应当适度喝酒。

  2、吃得太咸

  生活中有很多人的饮食口味都偏重,但有研究显示,过多的盐可致免疫缺陷。

  研究人员发现,当盐摄入过多,体内的钠含量就会升高,当肾脏分泌过多的钠时,会产生多米诺效应,降低人体抵抗细菌感染的能力。

  因此,日常饮食中我们应当少吃腌制食品、加工食品,最好把每天的钠摄入量控制在2300毫克以下。

  3、吃得太甜

  摄入过多的甜食不仅容易使人变得肥胖,而且白细胞的杀菌能力也会被削弱。有研究显示,当人体摄入100克糖后,白细胞的噬菌能力至少会被削弱5个小时。


  4、摄入过量的咖啡因

  咖啡对于上班族而言很常见,每天一杯咖啡,是白领们一天中的能量来源。适当喝咖啡能健康有保护作用,但如果咖啡摄入过多,则会干扰睡眠,从而降低免疫力。

  因此,我们喝咖啡最好在睡前至少6小时喝,以防止睡眠被干扰,影响睡眠质量。

  5、蔬菜吃太少

  绿色蔬菜能为人体免疫系统提供各种关键的营养素,包括维生素A、维生素C、叶酸等,且还生物生物活性化合物,通过释放化学信号来优化肠道免疫力,而人体70%-80%的免疫细胞存在于人体肠道中。

  6、膳食纤维摄入量少

  美国一项研究显示,可溶性纤维可降低与肥胖相关的炎症等有关疾病,并且能加强免疫系统的能力。如果膳食纤维摄入量低,免疫力或会随之下降。

  可溶性纤维的良好来源有燕麦、大麦、坚果、扁豆、胡萝卜、苹果、柑橘类水果等。

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