6种饮食习惯，削弱你的免疫力，快改掉！

　　免疫力是人体自身的防御机制，具有识别和消灭细菌病毒、处理衰老死亡细胞、识别处理突变细胞和病毒感染细胞等能力。免疫力正常，则有助于预防疾病的侵犯，身体也就更加健康。

　　然而，在日常生活中，一些不良的习惯却会削弱人体免疫力，从而导致免疫系统不能正常发挥保护作用，极易招致病毒、细菌、真菌等外来物的侵扰，诱发疾病。

　　其中，不良的饮食习惯，就会导致免疫力下降。比如，下面6种饮食习惯，就可能会令你生病。

　　6种饮食习惯，削弱你的免疫力

　　1、过量饮酒

　　饮酒过量的人通用会有抗病力下降的现象。有研究显示，长期摄入大量酒精，会使体内某些抗病毒物质含量下降，而一些易引起发炎的物质含量会随之上升。

　　这种影响，会对肺炎的易感性增加。因此，在疫情的特殊时期，爱喝酒的人应当适度喝酒。

　　2、吃得太咸

　　生活中有很多人的饮食口味都偏重，但有研究显示，过多的盐可致免疫缺陷。

　　研究人员发现，当盐摄入过多，体内的钠含量就会升高，当肾脏分泌过多的钠时，会产生多米诺效应，降低人体抵抗细菌感染的能力。

　　因此，日常饮食中我们应当少吃腌制食品、加工食品，最好把每天的钠摄入量控制在2300毫克以下。

　　3、吃得太甜

　　摄入过多的甜食不仅容易使人变得肥胖，而且白细胞的杀菌能力也会被削弱。有研究显示，当人体摄入100克糖后，白细胞的噬菌能力至少会被削弱5个小时。

　　4、摄入过量的咖啡因

　　咖啡对于上班族而言很常见，每天一杯咖啡，是白领们一天中的能量来源。适当喝咖啡能健康有保护作用，但如果咖啡摄入过多，则会干扰睡眠，从而降低免疫力。

　　因此，我们喝咖啡最好在睡前至少6小时喝，以防止睡眠被干扰，影响睡眠质量。

　　5、蔬菜吃太少

　　绿色蔬菜能为人体免疫系统提供各种关键的营养素，包括维生素A、维生素C、叶酸等，且还生物生物活性化合物，通过释放化学信号来优化肠道免疫力，而人体70%-80%的免疫细胞存在于人体肠道中。

　　6、膳食纤维摄入量少

　　美国一项研究显示，可溶性纤维可降低与肥胖相关的炎症等有关疾病，并且能加强免疫系统的能力。如果膳食纤维摄入量低，免疫力或会随之下降。

　　可溶性纤维的良好来源有燕麦、大麦、坚果、扁豆、胡萝卜、苹果、柑橘类水果等。

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