喜欢吃水果又怕胖，含糖量低的水果有哪些？

　　水果是我们日常生活中不可缺少的食物之一，因为含有大量人体必需的维生素与水分。每种水果含有的成分不同，其营养价值也不同，因此吃不同的水果可以满足我们身体不同的营养需求。

　　多吃水果对身体有很好的保健作用，而且最好是每天吃几种不同的水果。但是有些比较注重身材的人，可能担心吃太甜的水果会影响体型管理，对于这类人，我们推荐吃含糖量低的水果。那么含糖量低的水果有哪些呢？

　　水果市场上大多数水果都偏甜，不管是身体偏胖的人，还是患有糖尿病的人，对这类水果都要有所顾忌，当然也不是不能吃水果，选择含糖量低的水果即可。同时，对于血糖高的人来说，一定要选择血糖稳定的时候再吃水果，否则会影响血糖值。

　　如何判断水果的含糖量？其实就是指升糖指数，含糖量低，升糖指数低的水果肯定是比较适合血糖高的人吃，而且也适合想减肥的人吃。

　　1.低含糖量水果

　　草莓、哈密瓜、李子、芒果、柠檬、柚子、杨梅、西瓜等，大概每100g含糖量在10g以下，属于低糖量水果。虽说含糖量比较低，但建议要少吃，避免伤害的胃部健康。

　　2.中等含糖量水果

　　橙子、金桔、梨、苹果、桃子、石榴、葡萄这类水果大概每100g含有10-20g的糖分，最好吃的时候要限量。

　　3.高含糖量水果

　　红果、石榴、鲜枣、香蕉等水果，大概每100g水果中含有20g以上的糖分，像这样的水果，对于糖友或是减肥人士是非常不建议吃的。

　　平时吃水果时最好是分散进食，千万不要一次性吃太多。特别提醒大家一定不要吃水果罐头，如果是用水果榨汁最好与蔬菜汁配合饮用，这样才能有效控制总热量。

　　总之，不管是为了控制血糖还是为了减肥，都要以健康为前提，尽量少吃含糖量高的水果。

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