人体缺维生素b会出现各种病症,想缓解病情就要从病因入手,需要及时地补充维生素b。不过补充维生素b需要根据病情和身体状况,要讲究科学适量,否则还会起到反作用。那么带着这个问题,下面我们就一起来看看维生素b族怎么吃?
1、维生素B族片的服用量:每日1-2次,每次1片,考虑到吸收率建议每天2到4片都是不会过量的,多余的维生素B会随尿液排出体外。因为维生素B族是个大家族,B1、B2、B3等,是我们常见的。如果是单纯的B1、B2、B3的片,那也有特定的服用量。
2、适用人群。维生素B族含有很多种,主要包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸。维生素B族是水溶性的,会随着体液代谢,比如排尿、排汗时流失。缺乏维生素B族的人,表现为功能低下,比如乏力、嗜睡、昏昏不醒、哈欠连天或者贫血,比如缺乏维生素B12,会得巨细胞性贫血;还会出现皮肤黏膜的病变,比如长期口腔溃疡、皮炎;还有癞皮病、脱发、记忆力减退,此时适合补充维生素B族。维生素B族一般是搭配好的,称为复合维生素B,通常都是吃综合性的B族维生素。如果身体有某种特殊需要,可以再加其中的某一种,比如孕妇可以再加叶酸;如果是皮肤病或者胃肠疾病患者,可以加维生素B2。B族维生素可以在综合补充的基础上,单加某一种的量,不适宜单吃其中的某一种。
3、吃维生素b族的禁忌。含咖啡因的饮料、酒类物质、抗凝血剂、避孕药、生鸡蛋应该避免同时服用维生素B族。
由此可见,维生素b族作为我们身体的必需物质,如果缺少,会造成身体和精神上的不适,当然补充维生素也需要按照科学的手段,吃错,或者不按照规则的服用有时候不仅不会帮助我们,更会起到反作用。因此了解吃维生素b族的禁忌,更能健康科学的保护自己。
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