总感觉快抑郁了？吃这几种食物可改善情绪

　　人活在世界上，总会产生各种各样的烦恼，如工作压力大、学习成绩差、家庭经济能力低、人际关系不和谐等……面对这些烦恼，人就容易产生悲观、失落、抑郁、伤心、难过等负面情绪。应对负面情绪，人们往往无法很好地调整、改善。可实际上，当你感觉自己快抑郁的时候，不妨通过以下几种饮食来缓解心情。

　　吃这些食物有助于改善负面情绪

　　1、叶酸。

　　叶酸是一种水溶性维生素，一般在植物的绿叶中含量十分丰富，如甜菜、菠菜、菜花、芹菜、莴苣、柑橘、坚果类和大豆类食品等。叶酸在蛋白质合成及细胞分裂与生长过程中具有重要作用，对正常红细胞的形成有促进作用。除此之外，叶酸还能提高大脑5-羟色胺水平，可抗击人体抑郁情绪。

　　2、ω-3脂肪酸。

　　ω-3脂肪酸能减少血液脂质并增强细胞功能，可促进甘油三酯的降低，从而对心脏健康有利，通常食物来源于海产鱼类。ω-3脂肪酸对人体多种疾病有治疗效果，如适用于抑郁症的治疗。有研究发现在ω-3脂肪酸水平较高的饮食文化中，人们抑郁的发生率相对较低。ω-3脂肪酸含量丰富的鱼油能加强抗抑郁药物的疗效，且有助于减轻双向情感障碍的抑郁症状。

　　3、维生素E

　　维生素E是一种脂溶性维生素，食物来源主要有绿叶蔬菜、麦芽、大豆、坚果、植物油等。维生素E在人体的作用是非常强大的，不仅能促进性激素分泌，提高生育能力，而且还能保护T淋巴细胞与红细胞，甚至对烧伤、冻伤、更年期综合症、美容等方面均有很好的疗效。有研究发现，维生素E还可帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，从而令脑细胞活跃起来，让人感到兴奋、愉悦。

　　4、维生素B6

　　维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多，它可以维持人体中5-羟色胺、多巴胺等多种神经介质的正常水平，适度摄入维生素B6有助于缓解人体抑郁情绪。

　　5、酪氨酸

　　奶酪、巧克力、柑橘类食物、西红柿、牛奶、动物肝脏、牛肉、香蕉等食物中酪氨酸的含量较为丰富，这种物质可维持人体脑部功能，而且哈能够促进大脑中去甲肾上腺素和多巴胺的合成，让人感到积极、健康。

　　6、色氨酸

　　当你感到自信心受到打击时，可以吃一些摄入色氨酸含量丰富的食物，如蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等。色氨酸是人体中重要的快乐元素，若人体血液中色氨酸水平下降，则容易诱发抑郁情绪。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。