问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

日常饮食中需要补充的5种营养丰富的水果!

2019-05-31 00:11:46生物谷
栏目关注:
核心提示:绿叶蔬菜和其它类型的蔬菜无疑是提供营养物质的最佳选择,但许多水果在餐桌上也应该有一席之地;研究人员分析了营养最密集的水果和蔬菜来观察哪些水果和蔬菜能够提供大量的B族维生素,包括硫胺素、核黄素、烟酸、叶酸、维生素B6和B12、维生素C和K,铁、纤维素和蛋白质;在研究人员列出的最能降低慢性疾病的水果排行榜上,排名靠前的是柑橘类水果和浆果类。

  绿叶蔬菜和其它类型的蔬菜无疑是提供营养物质的最佳选择,但许多水果在餐桌上也应该有一席之地;研究人员分析了营养最密集的水果和蔬菜来观察哪些水果和蔬菜能够提供大量的B族维生素,包括硫胺素、核黄素、烟酸叶酸、维生素B6和B12、维生素C和K,铁、纤维素和蛋白质;在研究人员列出的最能降低慢性疾病的水果排行榜上,排名靠前的是柑橘类水果和浆果类。

  营养最丰富的5种水果:1)柠檬;2)草莓;3)柑橘;4)酸橙;5)粉红色和红色葡萄柚。蓝莓实际上也是一种营养丰富的水果,黑莓是下一个,其次是白葡萄柚,这并不是说蓝莓不应该和覆盆子一起出现在你的购物清单上,因为目前很多研究表明蓝莓富含氧化剂和其它健康效应的化合物。摄入五彩缤纷的水果能给你带来最丰富的营养和精华,而这些营养物质是最天然的化合物,其功能远远超过了维生素和矿物质。

  同样日常生活中,注意水果的成熟度也很重要,有研究表明,包括所有浆果在内的成熟水果,其提供的抗氧化剂要比未成熟水果多,而且根据标准,草莓提供的抗氧化剂最多,其次是黑莓和红树莓等。

  我们应该时刻记住,相比蔬菜而言,水果拥有更多的热量,因此我们要注意摄入的份量,毕竟我们可以吃10杯芝麻生菜,其所含的热量与1杯草莓一样,但在理想的饮食中,我们都需要为两者腾出空间。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: