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春节健康饮食遵循3个原则

2019-01-24 06:34:0439健康网
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核心提示:一年一度的春节,是亲友团聚的大日子,在这样重要的节日里,各种聚会是少不了的,聚会时各种大鱼大肉吃起来真是爽,但你的肠胃可能会受不了。面对满桌的美食,怎样才能吃得健康?

  春节最重要的节目之一就是吃,亲朋好友欢聚一堂,美味佳肴琳琅满目,特色小吃应接不暇……面对着满桌的美食,你的胃准备好了吗?春节期间,我们不但要吃得好,还要吃得健康。想要吃得健康,饮食一定要遵循以下几个原则。

  1.饮食要有度,忌暴饮暴食

  年节总是最热闹的时候,你夹一筷,我添一勺,再加上菜肴丰盛、味道香美,想要控制到八成饱都难。连接吃上几餐,难免会让肠胃超负荷运转,造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻便秘等,严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。

  2.饮食要平衡,忌荤素失调

  春节饮食以荤菜为主,尤其是畜肉类,谷类和蔬菜类偏少。特别是在一些北方地区,按照传统,蔬菜几乎难登年夜饭的席面。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了,加上运动少了,很多人会感到皮肤干燥、大便干结,出现便秘,甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转,胆囊炎肝炎病情也易加重。因此,春节各餐的荤素搭配,应控制在1︰2至1︰3之间,多吃豆类、海产品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清热通肠,润喉去燥。

  3.饮食要防病,忌胆固醇超标

  过年期间,煎炸食品的“出镜率”非常高,菜肴烹调时放的油也比平日多。北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食,南方也常做炸年糕、炸鱼、炸丸子之类的食品;此外,肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。如此一来,饮食中脂肪、热量极易超标,会造成高胆固醇,诱发心血管疾病。

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