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睡眠不足的人注意补充维生素

2018-05-0339健康网
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核心提示:现代人工作、生活压力大,常常睡眠不足,想要不因此影响健康,除了尽量保证睡眠,还应注意补充维生素。

  睡眠也和维生素有关?专家表示,睡眠是受中枢神经系统控制的,一旦出现神经营养不良或营养失调,或者体内代谢发生障碍,不能供给脑神经充足的营养,均是造成失眠的原因,尤其是人到老年脑内松果体退化、退黑素分泌失活,更需注意。而增加相关的维生素,会对睡眠有促进作用,对神经衰弱也会有一定的改善和治疗作用。

  1.维生素B1

  维生素B1参与体内糖代谢,提供脑神经充足的营养。因此,维生素B1是维持神经系统,特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1,可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。

  富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿肉大豆花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

  2.维生素B6

  维生素6在体内参与氨基酸代谢,可使氨基酸转变为一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质,可促进睡眠。如维生素B6不足,就可能造成失眠现象。

  富含维生素B6的食物:酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类。

  3.维生素C

  睡眠不足会影响皮肤,而睡前摄入充足维C有助于修复皮肤。

  富含维C的食物:柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜等。

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